5 conseils que j’aurais aimé connaître avant de commencer à courir

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 Lorsque j’ai commencé à courir, je détestais ça. J’ai souffert d’ampoules, j’avais la peau irritée par les frottements et tout me semblait incroyablement difficile. J’aurais tellement aimé que quelqu’un me donne tous ces conseils de base pour m’aider à devenir un bon coureur. Si vous êtes débutant et que vous commencez tout juste à parcourir les pistes, les routes ou que vous courez sur tapis de course, voici ce que vous devez savoir.

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Pratiquer la course à pied est de plus en plus facile

Comme pour beaucoup de choses, plus vous pratiquez, plus c’est facile. Pour renforcer vos muscles, habituer votre cœur et vos poumons à l’effort et accroître votre endurance, vous devez courir au moins trois fois par semaine. Commencez par une distance accessible autour de 3 km. Lorsque vous commencez à vous sentir à l’aise sur cette distance, augmentez la distance. La clé est de se déplacer à un rythme confortable pendant un laps de temps raisonnable. Si vous en faites trop et trop vite vous risquez de vous blesser et de commencer à détester ce sport.

Ne portez pas deux paires de soutiens-gorges

Si vous avez une poitrine généreuse, courir peut vite devenir douloureux. Pendant très longtemps j’ai porté deux paires de soutiens-gorges, car je n’arrivais pas à courir sans souffrir du mouvement de rebond de mes seins. Un soutien-gorge en coton bon marché ne fera tout simplement pas l’affaire. Vous devez investir 50 € ou plus, mais ça vaut le coup, vous devrez porter un seul soutien-gorge et vous pourrez avoir confiance en lui.

Ne lésinez pas sur votre équipement lorsque vous débuter la course

Pour mes premières courses, j’avais des chaussures bon marché et des chaussettes en coton premier prix, et je me demandais pourquoi j’avais d’énormes ampoules… Vous n’avez pas besoin d’une tonne de matériel, mais vous ne devez pas lésiner sur l’essentiel. Optez pour une paire de chaussures de course bien ajustées (70 – 120 €), une bonne paire de chaussettes (15 – 20 €), un soutien-gorge de sport (40 – 80 €), un short de course léger pour éviter les frottements (30 – 50 €). Choisir des équipements techniques, spécifiquement conçus pour la course fait une énorme différence et peut réellement influer sur votre future carrière de coureur.

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Il existe de nombreuses applications pour gérer vos courses

J’avais l’habitude de conduire le long de mes parcours de course afin d’évaluer la distance à parcourir, mais ça c’était avant que je découvre le merveilleux monde des applications iPhone conçues pour les coureurs. Les GPS conservent non seulement une trace des distances que vous parcourez, mais les applications enregistrent aussi vos temps d’entraînement, votre rythme de course, les calories que vous avez brûlées, le dénivelé de votre parcours et vous affiche une carte de votre course. Suivre votre entraînement vous motivera et vous permettra d’essayer de battre vos records personnels. Inscrivez-vous sur moncoach.com pour trouver votre plan et rester motivé.

Lire : Suivez les meilleurs conseils pour bien démarrer l’entrainement en course

Courir à l’extérieur est plus difficile que de courir sur tapis de course

Un matin, l’électricité était coupée chez moi – ce qui signifie pas de tapis de course – j’ai donc décidé d’aller courir à l’extérieur. C’était bien plus difficile ! Les collines, le relief du terrain, les différents revêtements de sol, le soleil, le vent – tout cela rend les courses en extérieur bien plus difficiles. Mais je vais vous dire, une fois que j’ai commencé à courir à l’extérieur, j’ai constaté une énorme amélioration au niveau force et endurance. J’ai même perdu les cinq kilos dont je n’arrivais pas à me débarrasser, et les changements au niveau physique ont été remarqués par mes amis et mes collègues (« Waou ! Regardez ces mollets ! »). Je sais à quel point les gens adorent leurs tapis de course, mais j’aurais vraiment adoré qu’on me pousse à aller courir dehors lorsque j’ai commencé, car la difficulté m’a vraiment permis de m’améliorer.

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À propos de Elodie Farge

Elodie est passionné de course à pied depuis des années. Elle donne des cours de coaching à tout ceux et celles qui veulent commencer la course à pied ou se préparer pour des distances comme le semi ou le marathon.
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