Lorsque j’ai commencé à courir, je détestais ça. J’ai souffert d’ampoules, j’avais la peau irritée par les frottements et tout me semblait incroyablement difficile. J’aurais tellement aimé que quelqu’un me donne tous ces conseils de base pour m’aider à devenir ...
Lire la suite...Archives de cet auteur: Elodie Farge
Est-ce que trop courir est mauvais pour la santé ? (Dernière étude)
Alors que les blessures sont évidemment une préoccupation majeure pour tout coureur, une grande question se pose lorsque l’on court des kilométrages importants, comme lors de longs cycles d’entraînement, est-ce que courir toujours plus affecte notre santé globale ? Il y ...
Lire la suite...Nouvelle course : 1ère foulée du Lavoir organisée par thepinkrunner.fr
Philippe Thuret, marathonien et blogueur du site thepinkrunner.fr organise la 1ère foulée du lavoir et recherche des sponsors. Présentation de la course DOMEYROT, petit village de la CREUSE, vous offre ses secrets au travers d’une course nature de 9kms.A force ...
Lire la suite...Plans d’entraînement toutes distances
Ces séances d’entraînement de vitesse et de distance prépareront votre cerveau et votre corps pour améliorer vos performances de course sur des distances clefs. Pour chaque distance de course, l’entraînement est divisé en quatre phases de plusieurs semaines. Faites une ...
Lire la suite...Est-ce que les électrolytes permettent vraiment de prévenir les crampes lors d’un marathon ?
L’immense majorité des boissons pour sportif que vous pouvez trouver sur le marché seront composées de trois ingrédients principaux : de l’eau, du sucre et des électrolytes mais à quoi servent ces dernières et sont-elles réellement utiles pendant les longues course ...
Lire la suite...4 méthodes simples pour améliorer votre temps sur un 10 km
Vous voulez établir un nouveau record personnel sur une distance de 10km ? Voici quelques astuces et méthodes qui fonctionnent vraiment pour améliorer vos chronos. S’entraîner pour un 10 km est difficile. Ce n’est pas un sprint, donc vous entraîner ...
Lire la suite...Conseils et astuces pour mieux courir votre 10 km
Prêt à courir une course de 10 km ? Voici 10 conseils pour faire de votre course un succès. #10 Achetez la bonne paire de chaussures Vous aurez beaucoup de prétextes et d’excuses pour ne pas sortir et courir pendant ...
Lire la suite...Comment savoir si mon plan d’entrainement est adapté à mon niveau ?
Comme c’est agréable de faire un bon entraînement ! Et le summum c’est le sentiment que vous ressentez lorsque vous réussissez à courir plus vite ou plus longtemps que jamais. Oui mais voilà – l’entraînement intense c’est bien, mais ça n’est ...
Lire la suite...La périostite tibiale, une inflammation fréquente chez les coureurs
Comme un grand nombre d’autres activités sportives, la course à pied est à l’origine d’un certain nombre de traumatismes causés à notre organisme. Fréquente chez le coureur lors de sa reprise d’entrainement ou chez le néophyte décidant de pratiquer la ...
Lire la suite...Pour réussir votre course : N’oubliez pas de vous échauffer
Souvent négligé l'échauffement est pourtant très important avant d'entamer son entrainement. Un bon échauffement dynamique avec des exercices balistiques va détendre vos muscles et faire circuler votre sang pour préparer votre organisme en douceur à enchainer avec une activité plus intense sans risque de vous blesser.
Lire la suite...Êtes-vous un coureur motivé ?
La motivation est importante pour continuer à s'entrainer dur. Elle ne fait pas uniquement référence à un état psychologique ou une volonté de consacrer plus ou moins de temps à courir. Elle fait également référence au compromis que l'on peut faire entre ses loisirs, sa vie professionnelle et ses entrainements pour arriver à son but.
Lire la suite...Pourquoi et combien de temps devez-vous vous échauffer avant de courir ?
L'échauffement est un étape importante en course à pied si vous voulez éviter les blessures et les traumatismes risquant de freiner votre entrainement ou pire de vous dégouter de la course. Il faut veiller à élever la température corporelle progressivement pour préparer le corps à un effort plus soutenu.
Lire la suite...Manger et boire éloignent les douleurs musculaires
Pour soulager les courbatures d'après course il existe d'autres méthodes que les bains glacés et l'aspirine. Une bonne alimentation avant la course ainsi qu'une hydratation optimale pendant la course à base de boisson pour sportif et d'eau sont l'assurance de diminuer les douleurs et les jambes lourdes après une sortie longue ou un entrainement intense.
Lire la suite...Vous voulez courir plus vite ? Veillez à bien récupérer
La récupération au quotidien Dès que vous avez terminé une course, le processus de récupération commence. Les fibres musculaires, qui ont été vidées de leur énergie et qui ont subi des micro-déchirures consécutives à la rigueur de vos séances d’entraînement ...
Lire la suite...L’importance de la récupération pour les coureurs
L’une des plus grandes erreurs des coureurs débutant est probablement de ne pas prendre suffisamment de repos, ou de temps de récupération comme on l’appelle dans le milieu de la course à pied, entre deux sorties de longue durée ou ...
Lire la suite...Que faut-il manger avant un marathon ?
Comme n’importe quel athlète, un coureur doit prendre en compte le facteur nutritionnel et adopter une alimentation saine. Surtout lorsqu’il s’agit d’une distance longue comme le marathon. Il existe beaucoup de barres, de gels ou autre substances en poudre à ...
Lire la suite...Comment choisir le bon partenaire de course ?
Comment trouver un bon partenaire pour aller courir. Le fait de sortir à plusieurs peut être une source de motivation. En effet, à plusieurs on se motive plus facilement surtout lorsque les conditions climatiques sont mauvaises ou que le niveau de motivation est au plus bas. Découvrez les critères de sélection pour bien choisir son binôme.
Lire la suite...Comment rester motivé lorsque l’on débute la course ?
Courir c’est être libre, vous pouvez le faire n’importe où, et ce sport brûle plus de calories que n’importe quel autre exercice. Courir régulièrement peut réduire votre risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et ...
Lire la suite...Que Boire pendant et après sa course ?
Il existe une multitude de boissons pour améliorer sa foulée en course. En fonction de la distance, du temps de course et de l'intensité de l'entrainement on pourra choisir différents types de boissons afin de s'assurer que cette dernière couvrira l'ensemble des besoins induit par une activité de type running.
Lire la suite...Les crampes dans la pratique du running
Les crampes sont caractérisées par une contraction involontaire d'un muscle ou d'un faisceau. En général elles passent après quelques minutes. Elles sont souvent causées par une mauvaise hydratation ou un manque de sel minéraux. En savoir plus sur les crampes et la course à pied.
Lire la suite...