Archives de cet auteur: Fabrice Legent

Ancien sportif de haut niveau. Fabrice est un coach riche d'une grande expérience auprès de particuliers ainsi que de sportifs professionnels. Spécialiste des préparations physique de haut niveau. Il aide ses clients à atteindre leur objectif en les poussant à donner le meilleur en s'appuyant sur des programmes d'entrainement adaptés.

Programme de 12 semaines pour perdre votre graisse

programme-entrainement-perdre-graisse

Voici un programme complet avec entraînement et régime pour perdre votre graisse. Ce programme comprend un régime alimentaire complet, un calendrier détaillé d’exercices de cardio et de renforcement musculaire 4 jours par semaine divisée en séances dédiées au haut du ...

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L’oxyde nitrique (monoxyde d’azote) NO

oxyde-nitrique

Pris comme un complément alimentaire ou synthétisé par le corps humain, l’oxyde nitrique est une petite molécule comprenant un atome d’oxygène et un atome d’azote. Depuis de nombreuses années, c’est un produit couramment utilisé par les pratiquants de la musculation. ...

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Les probiotiques et les prébiotiques

prébiotique-probiotique

Les probiotiques et les prébiotiques sont des éléments indispensables pour le bon fonctionnement de notre système digestif connu pour abriter la moitié de notre potentiel de défense contre les attaques extérieures. Les probiotiques par exemple sont des bactéries qui se ...

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Comment prévenir les blessures en musculation ?

homme blessé après sa musculation

Les genoux comme les épaules sont des articulations très complexes. Les membres inférieurs sont reliés au milieu par une articulation commune, le genou. Bien que cela permette au genou d’être stabilisé tant  aux niveau des tendons des muscles des cuisses ...

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Le ginseng

racines de ginseng

Originaire de la Chine et de la Corée, le ginseng est une plante dont l’utilisation remonte à 4000 ans avant Jésus-Christ. Il est connu pour ses nombreuses qualités stimulantes et aphrodisiaques. Cela dit, pour les sportifs souhaitant augmenter leur rendement ...

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Combien de kilomètres par semaine pouvez-vous courir ?

combien de kilomètres par semaine

Vos résultats en course à pied dépendent du nombre de kilomètres que vous pourrez accumuler. Après chaque entrainement, l'organisme met en place un processus complexe de récupération qui permet aux muscles, aux tissus conjonctifs, aux articulations etc.. d'être plus résistants au stress induit par la course. Découvrez comment courir plus sans se faire mal.

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Le TRX, un accessoire de fitness efficace

TRX

Le TRX est un accessoire de fitness permettant de faire des exercices presque n'importe ou. Grâce à ces sangles il peut s'accrocher et remplacer à lui seul des dizaines d'exercices de fitness et de musculation pour tous les niveaux. Son créateur Hendrix Randy l'a mis au point alors qu'il souhaitait s'entrainer loin de sa salle.

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Les cours d’abdos fessiers

abdos fessiers

Les cours d'abdos fessiers sont comme leur nom l'indique destiné à muscler et à renforcer les muscles des fessiers, des abdominaux mais aussi des jambes. Ils permettent d'enchainer des exercices de fitness ciblés pour tonifier les muscles des membres inférieurs et brûler un maximum de calories avec des effets visibles rapidement.

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L’aérobic, un entrainement pour garder la forme

cours d'aérobic

Les cours d'aérobic sont parmi les cours de fitness les plus populaire. Créés en 1968 aux Etats-Unis, ils constituent d'ailleurs une base d'exercices et d'enchainement repris dans d'autres cours collectif comme la boxaerobic, la zumba ou le step. L'aérobic s'est développé au fil du temps pour proposer des cours aux sportifs de tous les âges et tous les niveaux.

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Le Yoga

yoga

Le yoga est un sport que l'on peut faire dans pratiquement toutes les salles de fitness. Ces exercices s'adressent à tout le monde et permettent de travailler la résistance et la force musculaire ainsi que la souplesse. En règle générale, les mouvements du yoga sont lents et précis alternant exercices de gainage et travaille sur la respiration.

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Les accessoires pour débuter le fitness

accessoires fitness

Le fitness est un sport qui permet de se muscler en se tonifiant. Les exercices peuvent se faire avec le poids du corps ou quelques accessoires comme les élastiques, le medecine ball ou le swiss ball. Découvrez l'intérêt de chacun de ces équipements, comment les utiliser et les mouvements associés recommandés.

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La Zumba : mélange de fitness et de danse latine

zumba

La Zumba est un mélange de danse latinos et de fitness. Elle est excellente pour brûler un maximum de calories tout en se dépensant en musique. Les femmes sont très friandes de ce cours et c'est celui ayant remporté le plus de succès ces dernières années grâce à la bonne humeur qui se dégage des classes de zumba.

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Comment bien s’équiper pour la course à pied ?

equipement et matériel de course

Le choix des chaussures et des vêtements est important pour bien courir. Découvrez dans cet article des conseils pour choisir vos vêtements par temps froid ou choix, les accessoires pour améliorer le confort et ceux indispensable pour que la course reste un plaisir.

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Programme de musculation pectoraux pour femme

Ce programme spécial pectoraux pour les femmes a été conçu pour renforcer et améliorer la tonicité des pectoraux et de la poitrine. Cet entraînement de musculation peut également être adapté pour les hommes recherchant à développer le volume général de leurs pectoraux.

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Programme de musculation spécial haltères

Dans ce programme de musculation spécial poids libre, vous pourrez vous entraîner à la maison ou en salle avec un minimum d'accessoire. Les résultats seront visibles dès les premiers séances. Découvrez en détails ce programme.

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Le soulevé de terre de A à Z

soulevé terre

Le soulevé de terre est incontournable et doit faire parti de tous les entraînements de musculation pour espérer un bon développement musculaire des membres inférieurs. C'est un des exercices les plus technique et les plus délicat à réaliser. Mieux vaut s'entrainer léger avant d'envisager d'augmenter la charge soulevée.

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Check-list avant de débuter la musculation

check list musculation

Que faut-il faire avant de commencer ses entraînements de musculation ? Pour limiter les risques de blessures et éviter de jeter son argent par les fenêtre, voici une check-list à respecter avant de débuter la musculation pour bien s'entraîner en faisant les bons choix.

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Les répétitions partielles

Les répétions partielles changent la façon de solliciter un muscle en mettant l'accent sur une partie bien spécifique du mouvement réalisé en amplitude complète normalement. En agissant de la sorte, on fait travailler des fibres musculaires qui n'ont pas l'habitude de travailler avec beaucoup d'intensité.

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Le GVT ou German Volume Training

Comment accroître sa masse musculaire en pratiquant le German Volume Training ? Cette technique très connu des pratiquants des musculations est facile à mettre en place et est conseillé aux débutants de part sa simplicité. Découvrez les détails de cette méthode pour en tirer tous les bénéfices.

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Anatomie des quadriceps

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Situé sur l’avant de la cuisse, le muscle quadriceps apparait comme le plus volumineux des muscles du corps humain. Essentiel à la marche, le muscle quadriceps supporte en grande partie le poids de notre corps. Constitué de quatre chefs, il ...

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Anatomie des muscles lombaires

muscle-lombaire-anatomie

Opposés aux abdos, les lombaires sont les muscles extenseurs de la colonne vertébrale. Ce sont des antagonistes des muscles abdominaux qui ont un rôle crucial dans la bonne d’une partie essentielle du corps telle que le dos. Ils sont les ...

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Les acides gras essentiels, des graisses bénéfiques ?

Les acides gras essentiels comme les Oméga 3, 6 ou 9 améliorent la constitution des cellules et apportent de l'énergie aux muscles. C'est pour cette dernière raison que l'on retrouve ce complément alimentaire dans la liste de ceux couramment consommés par les pratiquants de musculation.

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La gym suédoise

La gym suédoise est un cours de plus en plus présent dans les salles de fitness. Crée dans les années 70, cette discipline séduit de plus en plus d'adepte car elle est très complète. En effet pendant une séance on peut travailler l'endurance avec la marche, la coordination, la résistance et la force avec des mouvements combinés et des gestes rythmés.

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