Vous avez trouvé la motivation de vous rendre de votre salle de sport et de vous entraîner dur. Que vous reste-t-il à faire ? À essayer ce programme extrême qui combine la marche, le renforcement musculaire ainsi que des séances de ...
Lire la suite...Archives de cet auteur: Fabrice Legent
Programme de 12 semaines pour perdre votre graisse
Voici un programme complet avec entraînement et régime pour perdre votre graisse. Ce programme comprend un régime alimentaire complet, un calendrier détaillé d’exercices de cardio et de renforcement musculaire 4 jours par semaine divisée en séances dédiées au haut du ...
Lire la suite...Développer sa masse musculaire tout en perdant du poids c’est possible !
Il est tout à fait possible de perdre du poids tout en développant sa musculature. C’est même plutôt simple. Dans cet article je vais vous expliquer comment y parvenir. Si vous lisez cet article, c’est que vous souhaitez prendre du ...
Lire la suite...Les ectmorphes et la prise de masse ou comment en finir avec la maigreur
En tant qu’ancien homme mince, voire même maigre, à chaque fois que j’essayais de prendre du poids on me disait toujours la même chose : « mange plus ! Tout simplement ! » et « soulève plus de fonte ! ». Et ils me regardaient comme s’ils ...
Lire la suite...Barres protéinées au chocolat et beurre de cacahuète
Voici une recette pour préparer de délicieuses barres protéinées au chocolat et beurre de cacahuète Ingrédients Huile de cuisson en aérosol 100 gr de farine d’avoine complet 125 ml de lait de soja non sucré 2 blancs d’œufs ½ cuillère ...
Lire la suite...Barres protéinées au citron et graines de pavot
On aurait pu appeler ces gâteaux des barres au citron et aux graines de pavot. Mais avec leur teneur en calories, constituée à 30 % de protéines, et au vu de nombre de personnes qui cherchent des recettes de barres protéinées ...
Lire la suite...L’oxyde nitrique (monoxyde d’azote) NO
Pris comme un complément alimentaire ou synthétisé par le corps humain, l’oxyde nitrique est une petite molécule comprenant un atome d’oxygène et un atome d’azote. Depuis de nombreuses années, c’est un produit couramment utilisé par les pratiquants de la musculation. ...
Lire la suite...Les probiotiques et les prébiotiques
Les probiotiques et les prébiotiques sont des éléments indispensables pour le bon fonctionnement de notre système digestif connu pour abriter la moitié de notre potentiel de défense contre les attaques extérieures. Les probiotiques par exemple sont des bactéries qui se ...
Lire la suite...Comment prévenir les blessures en musculation ?
Les genoux comme les épaules sont des articulations très complexes. Les membres inférieurs sont reliés au milieu par une articulation commune, le genou. Bien que cela permette au genou d’être stabilisé tant aux niveau des tendons des muscles des cuisses ...
Lire la suite...Le ginseng
Originaire de la Chine et de la Corée, le ginseng est une plante dont l’utilisation remonte à 4000 ans avant Jésus-Christ. Il est connu pour ses nombreuses qualités stimulantes et aphrodisiaques. Cela dit, pour les sportifs souhaitant augmenter leur rendement ...
Lire la suite...Combien de kilomètres par semaine pouvez-vous courir ?
Vos résultats en course à pied dépendent du nombre de kilomètres que vous pourrez accumuler. Après chaque entrainement, l'organisme met en place un processus complexe de récupération qui permet aux muscles, aux tissus conjonctifs, aux articulations etc.. d'être plus résistants au stress induit par la course. Découvrez comment courir plus sans se faire mal.
Lire la suite...Le TRX, un accessoire de fitness efficace
Le TRX est un accessoire de fitness permettant de faire des exercices presque n'importe ou. Grâce à ces sangles il peut s'accrocher et remplacer à lui seul des dizaines d'exercices de fitness et de musculation pour tous les niveaux. Son créateur Hendrix Randy l'a mis au point alors qu'il souhaitait s'entrainer loin de sa salle.
Lire la suite...Les cours d’abdos fessiers
Les cours d'abdos fessiers sont comme leur nom l'indique destiné à muscler et à renforcer les muscles des fessiers, des abdominaux mais aussi des jambes. Ils permettent d'enchainer des exercices de fitness ciblés pour tonifier les muscles des membres inférieurs et brûler un maximum de calories avec des effets visibles rapidement.
Lire la suite...L’aérobic, un entrainement pour garder la forme
Les cours d'aérobic sont parmi les cours de fitness les plus populaire. Créés en 1968 aux Etats-Unis, ils constituent d'ailleurs une base d'exercices et d'enchainement repris dans d'autres cours collectif comme la boxaerobic, la zumba ou le step. L'aérobic s'est développé au fil du temps pour proposer des cours aux sportifs de tous les âges et tous les niveaux.
Lire la suite...Le Yoga
Le yoga est un sport que l'on peut faire dans pratiquement toutes les salles de fitness. Ces exercices s'adressent à tout le monde et permettent de travailler la résistance et la force musculaire ainsi que la souplesse. En règle générale, les mouvements du yoga sont lents et précis alternant exercices de gainage et travaille sur la respiration.
Lire la suite...Les accessoires pour débuter le fitness
Le fitness est un sport qui permet de se muscler en se tonifiant. Les exercices peuvent se faire avec le poids du corps ou quelques accessoires comme les élastiques, le medecine ball ou le swiss ball. Découvrez l'intérêt de chacun de ces équipements, comment les utiliser et les mouvements associés recommandés.
Lire la suite...La Zumba : mélange de fitness et de danse latine
La Zumba est un mélange de danse latinos et de fitness. Elle est excellente pour brûler un maximum de calories tout en se dépensant en musique. Les femmes sont très friandes de ce cours et c'est celui ayant remporté le plus de succès ces dernières années grâce à la bonne humeur qui se dégage des classes de zumba.
Lire la suite...Comment bien s’équiper pour la course à pied ?
Le choix des chaussures et des vêtements est important pour bien courir. Découvrez dans cet article des conseils pour choisir vos vêtements par temps froid ou choix, les accessoires pour améliorer le confort et ceux indispensable pour que la course reste un plaisir.
Lire la suite...Programme de musculation pectoraux pour femme
Ce programme spécial pectoraux pour les femmes a été conçu pour renforcer et améliorer la tonicité des pectoraux et de la poitrine. Cet entraînement de musculation peut également être adapté pour les hommes recherchant à développer le volume général de leurs pectoraux.
Lire la suite...Programme de musculation spécial haltères
Dans ce programme de musculation spécial poids libre, vous pourrez vous entraîner à la maison ou en salle avec un minimum d'accessoire. Les résultats seront visibles dès les premiers séances. Découvrez en détails ce programme.
Lire la suite...Le soulevé de terre de A à Z
Le soulevé de terre est incontournable et doit faire parti de tous les entraînements de musculation pour espérer un bon développement musculaire des membres inférieurs. C'est un des exercices les plus technique et les plus délicat à réaliser. Mieux vaut s'entrainer léger avant d'envisager d'augmenter la charge soulevée.
Lire la suite...Check-list avant de débuter la musculation
Que faut-il faire avant de commencer ses entraînements de musculation ? Pour limiter les risques de blessures et éviter de jeter son argent par les fenêtre, voici une check-list à respecter avant de débuter la musculation pour bien s'entraîner en faisant les bons choix.
Lire la suite...Les répétitions partielles
Les répétions partielles changent la façon de solliciter un muscle en mettant l'accent sur une partie bien spécifique du mouvement réalisé en amplitude complète normalement. En agissant de la sorte, on fait travailler des fibres musculaires qui n'ont pas l'habitude de travailler avec beaucoup d'intensité.
Lire la suite...Le GVT ou German Volume Training
Comment accroître sa masse musculaire en pratiquant le German Volume Training ? Cette technique très connu des pratiquants des musculations est facile à mettre en place et est conseillé aux débutants de part sa simplicité. Découvrez les détails de cette méthode pour en tirer tous les bénéfices.
Lire la suite...Anatomie des quadriceps
Situé sur l’avant de la cuisse, le muscle quadriceps apparait comme le plus volumineux des muscles du corps humain. Essentiel à la marche, le muscle quadriceps supporte en grande partie le poids de notre corps. Constitué de quatre chefs, il ...
Lire la suite...Anatomie des muscles lombaires
Opposés aux abdos, les lombaires sont les muscles extenseurs de la colonne vertébrale. Ce sont des antagonistes des muscles abdominaux qui ont un rôle crucial dans la bonne d’une partie essentielle du corps telle que le dos. Ils sont les ...
Lire la suite...Les acides gras essentiels, des graisses bénéfiques ?
Les acides gras essentiels comme les Oméga 3, 6 ou 9 améliorent la constitution des cellules et apportent de l'énergie aux muscles. C'est pour cette dernière raison que l'on retrouve ce complément alimentaire dans la liste de ceux couramment consommés par les pratiquants de musculation.
Lire la suite...La gym suédoise
La gym suédoise est un cours de plus en plus présent dans les salles de fitness. Crée dans les années 70, cette discipline séduit de plus en plus d'adepte car elle est très complète. En effet pendant une séance on peut travailler l'endurance avec la marche, la coordination, la résistance et la force avec des mouvements combinés et des gestes rythmés.
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