Perdez des calories et brûlez la graisse efficacement avec ce programme d’entraînement type HIIT à base d’exercices de cardio. Une série de 12 exercices sont effectués de manière croissante, en ajoutant des répétitions à chaque série. Description du programme d’entrainement ...

Voici 10 conseils d’entrainement pour prendre de la masse au niveau des jambes et obtenir des cuisses massives. Vous ne pouvez pas obtenir un développement optimal de vos jambes si vous ne vous entraînez pas à fond C’est vrai, entraîner ...

Prêt à transpirer ? Pas si vite ! Voici les meilleurs aliments que vous pouvez manger avant et après chaque séance d’entraînement afin que vous donniez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Avant : Un toast de pain complet ...

Les shaker de protéine sont de précieux alliés lorsque vous souhaitez gagner du muscle. Utilisez ces conseils et ces ingrédients pour tirer le meilleur parti de votre mixeur. Il existe tellement de substituts de repas de mauvaise qualité et de ...

Avant de comprendre comment vous pouvez créer un programme d’entraînement personnalisé, vous devez en savoir un peu plus sur les différents types de corps afin de pouvoir profiter d’un programme de musculation qui fonctionne pour vous. Il existe 3 principaux ...

Description du programme de musculation Pourquoi les gens trouvent-ils toujours des excuses lorsqu’il s’agit de se remettre en forme ou plus précisément de perdre en graisse corporelle et renforcer leur masse musculaire avec peu d’équipements. Avec la multitude de possibilités ...

Consommer la bonne quantité de protéine est essentiel pour reconstituer et réparer le tissu musculaire après un entraînement. L’exercice peut briser les fibres musculaires ce qui diminue la force musculaire sur le moment. Vous devez vous assurer de vous nourrir ...

La créatine est une substance que l’on trouve naturellement dans le corps humain ainsi que dans des aliments comme la viande rouge. C’est peut-être la molécule la plus étudiée dans le monde des compléments pour le sport, elle a été ...

Il n’y a rien d’amusant à être maigre. Croyez-moi – lorsque j’étais au lycée, je pesais moins de 65 kilos. Voici quelques conseils de base pour prendre de la masse et réveiller l’athlète qui sommeil en vous. La plupart des ...

Si vous fréquentez le milieu du sport et de musculation depuis longtemps, vous avez sûrement déjà lu des rapports contradictoires sur la quantité de protéines que vous devez consommer. Il existe de très nombreux programmes qui vous conseillent de faire ...

Il existe différents types de protéines qui ont des propriétés différentes et donc des usages différents. Cet article vous expliquera les 7 types de protéines, quelles sont les meilleures et à quel moment les utiliser. Faites une recherche « protéines » sur ...

Les pratiquants de musculation et les haltérophiles ont besoin de protéines dans leur régime alimentaire afin de maintenir et renforcer leur masse musculaire si importante dans ces sports. Mais quelle quantité faut-il consommer ? Comment connaître ses besoins en protéine ...

Difficile de muscler ses mollets, voici six stratégies infaillibles qui vous aideront à développer la partie inférieure de vos jambes. Au « bon vieux temps » de la musculation, les mollets avaient de l’importance. Si vous n’aviez pas une belle paire de ...

Vos muscles ischio-jambiers sont à la traîne ? Essayez ces cinq techniques pour maximiser vos gains et obtenir des muscles de l’arrière de la cuisses volumineux et puissants. Il y a une génération, lorsque des hommes avec des noms comme Arnold ...

Aujourd’hui, je vais partager avec vous 5 conseils sur la façon de construire un dos plus fort, plus large et plus musclé. Les muscles du dos sont souvent négligés ou mal entraînés parce que ce ne sont pas des muscles ...

Faites preuve de créativité et augmentez l’intensité de vos exercices pour développer davantage vos deltoïdes. Le temps consacré à sculpter la forme et les stries des muscles de l’épaule est une partie importante de l’entraînement du haut du corps, mais ...

Dans ce troisième conseil de la bible des débutants votre mission sera de nettoyer et faire le trie dans votre cuisine. Lire aussi : La bible du débutant : Conseils n°2 : Planifiez vos repas et compléments alimentaires et le ...

Les biceps sont comme les pâtisseries. Tout le monde les adore. Demandez à quelqu’un de montrer ses muscles et il vous fera admirer ses biceps. Les biceps ne sont pas seulement synonymes de pose, mais aussi d’exercice et après votre ...

La musculation est très glycolytique ce qui signifie qu’elle brûle une grande quantité de glucides. C’est pourquoi vous devez correctement vous alimenter pour prendre de la masse musculaire. C’est la raison pour laquelle vous ne devriez pas aller à une ...

Ce programme d'entrainement s'adresse aux pratiquants de musculation qui souhaitent se tonifier et raffermir l'ensemble de leur musculature. Il est ouvert aux sportifs de tous niveaux et se décompose en 3 séances à répartir sur la semaine. Ce programme de musculation est conçu en fullbody et peut-être combiné avec un plan cardio.

C’est un fait nous ne sommes pas tous égaux face à la prise de masse, quelle soit musculaire ou non d’ailleurs. En suivant un même régime, certaines personnes prendront 5 kilos alors que d’autres en perdront 5 sur une même ...

L'articulation de l'épaule est une des plus fragile du corps humain. C'est pour cette raison que les pratiquants de musculation doivent particulièrement faire attention aux exercices qu'ils choisissent dans leur entrainement. Découvrez comment bien s'entrainer tout en évitant de traumatiser son épaule et quelles solutions existent-ils en cas de blessure.

Ce programme de musculation spécial bras massif s'adresse au pratiquant souhaitant faire exploser le volume de leur bras en alternant des séances d'entraînement pour les biceps, les triceps avec tantôt des exercices polyarticulaires tantôt des exercices d'isolation. Découvrez les détails de ce programme spécial bras.

Ce programme d'entraînement spécial épaules renforcera vos deltoïdes tout en augmentant le volumes des 3 faisceaux, l'antérieur, le postérieur et le latéral. Ce programme est accompagné de conseils et d'astuces pour optimiser votre entraînement de musculation et obtenir des épaules massives.

Ce programme de musculation en split permet d'augmenter son volume et sa force tout en brûlant un maximum de calories. Les séries sont très intense ce qui en fait un programme pour les pratiquants d'un niveau intermédiaire à avancé.

Ce programme pour débutant est parfait pour muscler l'ensemble du corps. Il correspond aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Ce programme utilise des exercices de bases et se décompose en deux entraînement de musculation qu'on pourra alterner pour varier la routine tout en obtenant de super résultats.

Les triceps sont des muscles de la portion brachiale appartenant au membre thoracique. Ils sont divisés en trois faisceaux encore connus sous le nom de chefs. On peut citer notamment le triceps vaste externe, la longue portion ou long chef ...

Couvrant la face avant de la cage thoracique, les pectoraux sont des muscles essentiels dans les mouvements avant du bras. Divisés en 6 faisceaux, ils sont au nombre de deux : le grand pectoral et le petit pectoral. Il s’agit d’un ...

Les biceps sont des muscles de la portion brachiale qui appartiennent au membre supérieur. Cet ensemble musculaire est divisé en deux chefs. On peut citer notamment le court biceps et le long biceps. Ce sont des muscles qui jouent un ...