Archives de cet auteur: Guillaume Declayer

Guillaume est préparateur physique à Paris et spécialisé en course de fond. Il entraine des sportifs de tous les niveaux du débutant à l'athlète. Il organise deux fois par mois, dans le bois de Vincennes, des cours s'adressant aux coureurs débutants.

Pour une course au top – 8 Conseils de pro pour débuter

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Tenez-vous à vos programmes d’entraînement, et partez courir pour des kilomètres grâce à ces conseils qui ont permis à nos lecteurs de débuter la course et de franchir la ligne d’arrivée. L’importance du Cross-Training « Un coureur fait du Cross-Training afin ...

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Bière, vin et course à pied

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Une petite bière ou un verre de vin n’a jamais tué personne – tant que vous faites attention à votre consommation d’alcool. Il y a peu de chance que vous voyiez un jour 10 000 marathoniens avec leurs gourdes remplies de ...

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Courez votre 10 Km le plus rapide

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Le 10 kilomètres est la distance de course la plus accessible, vous pouvez entrer en compétition après seulement quatre semaines d’entraînement. Utilisez ces conseils pour rester en tête de la course. Le 10 kilomètres Distance 10,000 m Record du monde 26:44 (sur route) ...

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Tapis de course ou courir à l’extérieur ?

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Est-ce qu’il vaut mieux courir sur ​​un tapis de course ou à l’extérieur ? C’est une question qui revient régulièrement et malgré des opinions contradictoires, les recherches scientifiques ont démontré que la course à pied sur tapis roulant est à peu ...

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Entraînement aérobie vs entraînement anaérobie

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Connaître la différence entre exercices anaérobie et aérobie est la clé pour améliorer votre record personnel. Comprendre ce que chacun de ces termes signifie est la première étape de la transformation de votre programme. Au cœur de l’entraînement aérobie et ...

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La caféine et la course

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Même le plus rapide des coureurs peut facilement être battu s’il n’a pas eu sa tasse de café quotidienne ou sa dose de caféine. Certains coureurs comptent sur la caféine pour les réveiller et les motiver. Heureusement, si vous faites ...

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Les tendinites chez le coureur

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Chez les pratiquants de la course à pied les tendinites restent une des inflammations les plus fréquentes et les plus courantes. Cependant, la désignation de tendinite s’applique aussi bien à des lésions bénignes de nos tendons comme à des traumatismes ...

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Le syndrome de surentrainement chez le coureur

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Tous les sports, la course à pied y compris, sont à l’origine de nombreuses pathologies et autres traumatismes, que notre organisme subit. Dans la très grande majorité des cas, ces accidents ou incidents sont facilement identifiables et les lésions occasionnées ...

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L’épine calcanéenne

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Résultant d’une inflammation, l’épine calcanéenne, également désignée sous le nom d’épine de Lenoir, est une pathologie longue à se développer et dont les conséquences peuvent se révéler invalidantes au quotidien et nécessitant l’arrêt de la course à pied. L’épine calcanéenne, ...

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Comment courir correctement ?

homme coure le dos droit

Avoir une bonne technique de course permet d'économiser ses forces en se fatiguant moins. En gardant le dos droit, les épaules bien relâchées vous pourrez profiter pleinement de votre entrainement en toute décontraction. Découvrez ces quelques conseils pour adopter un style détendu et efficace.

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Contrôle de la fréquence d’entrainement : Quel que soit votre constitution, la récupération est la clé

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Pour progresser il faut bien s'entrainer mais aussi bien surveiller sa récupération entre les séances d'entrainement et dormir suffisamment. En effet la récupération est un stade obligatoire pour tout coureur souhaitant progresser et donner la possibilité à son organisme d'assimiler les efforts de son plan d'entrainement en forçant son corps à s'adapter.

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L’échauffement idéal avant votre entraînement à la course ?

échauffement idéal course

Pour bien s'échauffer il faut faire des exercices de préparations physiques générales et spécifiques. Ces exercices vous serviront à vous préparer physiquement et mentalement pour rentrer plus facilement dans la course. Voici un exemple d'une routine d'échauffement pour bien préparer votre organisme à l'entrainement.

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Combien de temps (et quelle distance) dois-je courir ?

distance et course à pied

Pour courir longtemps il faut enchainer les heures d'entrainement et accumuler des kilomètres. Or il n'est pas toujours évident de savoir combien de temps et quelle distance courir. Même si l'on s'inspire d'un plan d'entrainement, il y aura surement des modifications et des ajustements à faire en fonction de l'objectif distance et des capacités physiques de chacun.

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