Que devez-vous porter quand vous allez courir en extérieur ? La réponse est assez simple lorsqu’il est question de courir pendant les mois d’été, mais lorsqu’il fait froid, il est important de bien s’équiper pour pouvoir courir dans les meilleures conditions ...

Tenez-vous à vos programmes d’entraînement, et partez courir pour des kilomètres grâce à ces conseils qui ont permis à nos lecteurs de débuter la course et de franchir la ligne d’arrivée. L’importance du Cross-Training « Un coureur fait du Cross-Training afin ...

Avec la montée en flèche des températures, l’augmentation de l’humidité et un soleil de plomb, vous pouvez vous dire qu’il est quasi impossible de réussir une bonne course. En effet pratiquer la course à pied en plein été n’est pas ...

Une petite bière ou un verre de vin n’a jamais tué personne – tant que vous faites attention à votre consommation d’alcool. Il y a peu de chance que vous voyiez un jour 10 000 marathoniens avec leurs gourdes remplies de ...

L’une des choses qui m’a toujours surpris en tant que coach c’est de voir le temps qu’il fallait aux coureurs avant de pouvoir reprendre un entraînement intense après avoir couru un marathon. Chaque fois que je m’intéresse à un programme ...

Il est difficile de se passer de ce terme lorsqu’on commence à s’intéresser à la littérature du sport et notamment de la course à pied. L’expression « VO2 max » revient très souvent lorsqu’il est question d’entraînement. Alors que les tests de VO2 ...

Sauter à la corde est fortement recommandé en tant qu’exercice de cardio par le Comité olympique des États-Unis et par l’American College of Sports Medicine. Mais vous n’avez pas besoin d’être un athlète olympique pour profiter des avantages de cet ...

Vous avez déjà eu des crampes dans les jambes pendant une compétition ou pendant un entraînement ? Si c’est le cas, vous savez à quel point elles peuvent être handicapantes. Qu’est-ce qui provoque les crampes musculaires pendant la course ? Et ...

Les antibiotiques sont une solution rapide et efficace pour remédier à de nombreuses douleurs et autres maux physiques, mais il est important que les athlètes pensent sérieusement à ce qu’ils absorbent pendant des phases d’entraînement et surtout avant une grande ...

Le 10 kilomètres est la distance de course la plus accessible, vous pouvez entrer en compétition après seulement quatre semaines d’entraînement. Utilisez ces conseils pour rester en tête de la course. Le 10 kilomètres Distance 10,000 m Record du monde 26:44 (sur route) ...

Voici une liste des meilleurs équipements du moment pour courir. Nous avons sélectionné les dernières montres les plus performantes, les écouteurs les plus ergonomiques, les vêtements les plus confortables et des dizaines d’autres accessoires qui amélioreront votre expérience de la ...

Il s’agit de savoir ce qui est le plus important pour vous, la pudeur ou l’aérodynamisme. Des shorts sur des collants ? Comment est-ce que cela peut encore être un sujet de discussion une fois sorti du lycée ? Je ne vois ...

À un certain moment de votre carrière de sportif, vous ferez l’expérience de la fatigue – soit pour quelques jours ou, peut-être pour plusieurs mois. Chez les coureurs en bonne santé, la fatigue est généralement le résultat de surcharge émotionnelle, ...

Est-ce qu’il vaut mieux courir sur ​​un tapis de course ou à l’extérieur ? C’est une question qui revient régulièrement et malgré des opinions contradictoires, les recherches scientifiques ont démontré que la course à pied sur tapis roulant est à peu ...

Mon entraîneur a coutume de dire que je n’ai couru que quelques marathons. Vous êtes donc en droit de vous demander qu’est-ce que j’ai fait les autres fois où j’ai franchi la ligne d’arrivée ? Selon mon coach, j’ai juste ...

Connaître la différence entre exercices anaérobie et aérobie est la clé pour améliorer votre record personnel. Comprendre ce que chacun de ces termes signifie est la première étape de la transformation de votre programme. Au cœur de l’entraînement aérobie et ...

À partir de combien de jours sans courir mon niveau de forme va-t-il commencer à diminuer ? C’est l’une des questions que les coureurs me posent le plus souvent lorsque ceux-ci sont confrontés à une blessure, souffrent d’une grippe, ou hésitent ...

Les boissons pour sportifs et les coureurs sont quasiment inséparables. Mais y a-t-il une réelle différence entre les boissons pour sportifs et existe-t-il une marque de boisson meilleure que les autres ? Tout d’abord, je voudrais vous dire que je suis ...

Même le plus rapide des coureurs peut facilement être battu s’il n’a pas eu sa tasse de café quotidienne ou sa dose de caféine. Certains coureurs comptent sur la caféine pour les réveiller et les motiver. Heureusement, si vous faites ...

J’ai eu la chance d’être un coureur pendant la majorité de ma vie (même si je suis encore jeune) et j’ai eu l’occasion d’entrainer beaucoup de sportifs motivés et passionnés par la course et de fréquenter de nombreux coachs excellents. ...

Dans ce sens précis, la réponse est non, mais les programmes de remise en forme basés sur la force explosive peuvent être bénéfiques.  Découvrez comment le crossfit peut vous aider à progresser en course à pied. Des programmes de conditionnement ...

Frustré par les blessures constantes, des mois de repos forcé et zéro constance au niveau du suivi de votre entrainement en course à pied ? Il est temps de reprendre confiance et d’enfin profiter de chaque course – sans vous ...

Chez les pratiquants de la course à pied les tendinites restent une des inflammations les plus fréquentes et les plus courantes. Cependant, la désignation de tendinite s’applique aussi bien à des lésions bénignes de nos tendons comme à des traumatismes ...

Bien qu’il y ait beaucoup de chose que je souhaite accomplir cette année, il n’y a qu’un seul objectif qui compte réellement pour moi: Courir le marathon de Paris en moins de 2h50. Courir le marathon de Paris est déjà ...

Nouveau dans la course? Evitez les 5 erreurs les plus courantes des coureurs débutants et vous apprécierez plus et ferez plus de progrès que vous serez capable de maintenir tout au long de l’année. 1. Trop, trop tôt C’est super ...

Tous les sports, la course à pied y compris, sont à l’origine de nombreuses pathologies et autres traumatismes, que notre organisme subit. Dans la très grande majorité des cas, ces accidents ou incidents sont facilement identifiables et les lésions occasionnées ...

Souvent bénignes et identifiées chez des personnes en situation de surpoids, les métatarsalgies représentent aussi des traumatismes fréquents chez les adeptes de la course à pied. Autant réussir à reconnaître les symptômes afin de pouvoir les traiter efficacement le plus ...

Egalement appelé syndrome fémoro-patellaire, le syndrome fémoro-rotulien est une pathologie courante du genou, apparaissant chez les coureurs à pied mais aussi chez bien d’autres personnes pour des causes multiples. Le syndrome fémoro-rotulien, une inflammation douloureuse Ce syndrome fémoro-rotulien est une ...

Considéré comme une pathologie courante pour le coureur à pied, ce syndrome de l’essuie-glace ou aussi appelé syndrome de la bandelette ilio-tibiale n’en reste pas moins une tendinite qu’il convient de traiter rapidement et de manière efficace pour éviter les ...

Résultant d’une inflammation, l’épine calcanéenne, également désignée sous le nom d’épine de Lenoir, est une pathologie longue à se développer et dont les conséquences peuvent se révéler invalidantes au quotidien et nécessitant l’arrêt de la course à pied. L’épine calcanéenne, ...

Avoir une bonne technique de course permet d'économiser ses forces en se fatiguant moins. En gardant le dos droit, les épaules bien relâchées vous pourrez profiter pleinement de votre entrainement en toute décontraction. Découvrez ces quelques conseils pour adopter un style détendu et efficace.

Pour progresser il faut bien s'entrainer mais aussi bien surveiller sa récupération entre les séances d'entrainement et dormir suffisamment. En effet la récupération est un stade obligatoire pour tout coureur souhaitant progresser et donner la possibilité à son organisme d'assimiler les efforts de son plan d'entrainement en forçant son corps à s'adapter.

Vous devez adapter votre échauffement en fonction du type de course que vous allez courir ou du type d'entrainement que vous envisagez de faire. En fonction de la durée et de l'intensité de la course qui suivra votre échauffement, celui-ci sera composé d'exercices différents ayant pour but de préparer l'organisme à l'effort suivant.

Pour bien s'échauffer il faut faire des exercices de préparations physiques générales et spécifiques. Ces exercices vous serviront à vous préparer physiquement et mentalement pour rentrer plus facilement dans la course. Voici un exemple d'une routine d'échauffement pour bien préparer votre organisme à l'entrainement.

Pour courir longtemps il faut enchainer les heures d'entrainement et accumuler des kilomètres. Or il n'est pas toujours évident de savoir combien de temps et quelle distance courir. Même si l'on s'inspire d'un plan d'entrainement, il y aura surement des modifications et des ajustements à faire en fonction de l'objectif distance et des capacités physiques de chacun.