Essayez ces exercices et appliquez ces conseils pour obtenir de gros biceps bien dessinés ! Entraîner ses biceps est un must. Cet article vous donnera un aperçu des meilleurs exercices disponibles, un programme d’entraînement complet ainsi que de nombreux conseils ! ...
Lire la suite...Archives de cet auteur: Lars Vandeusen
3 Règles d’or pour développer les muscles de vos bras
« Vos bras sont trop petits. Ou tout du moins c’est l’impression que vous en avez. Mais ce n’est peut-être pas parce que vous les négligez. » C’est le titre d’un article que j’ai écrit il y a quelques années. Le plus ...
Lire la suite...Développez des jambes massives et musclées avec cet entrainement et ces 2 conseils incontournables
Si vous souhaitez avoir un physique parfait, vous devez avoir des jambes bien musclées. Si vous négligez vos jambes, non seulement vous aurez l’air ridicule et mal proportionné, mais vous manquerez aussi de force pour certains exercices. Vos jambes sont ...
Lire la suite...Programme d’Entraînement de 30 jours pour les femmes qui veulent se muscler
Vous cherchez à savoir comment développer un corps solide, tonique et fort ? Ne cherchez plus, ce programme de musculation pour femme complet est spécialement conçue pour que vous y parveniez ! Description du programme spécial femme Les femmes devraient soulever ...
Lire la suite...Musclez vos jambes grâce à ces 6 conseils de musculation et ces variantes de squat
Vous en avez assez des articles du type « fais des squats et tais-toi » ? Profitez de ces conseils de musculation pour développer vos jambes sans faire de squats. En dépit des centaines d’articles et de livres qui sont publiés chaque année ...
Lire la suite...Le top 5 des exercices pour augmenter le volume de vos mollets
Développez des mollets épais et puissants avec ces 5 exercices : extensions des mollets assis et debout, box jumps, travail à la presse et squats avec saut et haltères. Les mollets sont souvent la partie du bas du corps la ...
Lire la suite...Programme de musculation dos pour débutant
Cet entraînement du dos a été spécialement conçu pour les pratiquants de la musculation qui débutent et qui veulent développer leur masse musculaire. Il se compose de trois exercices et sept séries ciblant tous les principaux groupes musculaires du dos. ...
Lire la suite...Programme spécial tonus musculaire des bras pour les femmes
Ces trois séances d’entraînement tonus musculaire des bras pour les femmes peuvent être faites dans le cadre d’un programme de 12 semaines, ou utilisées individuellement et ajoutées à votre routine de renforcement musculaire. Description du programme de musculation pour muscler ...
Lire la suite...Programme d’entraînement complet sur 3 séances pour débutants
Vous débutez dans la pratique de la musculation ? Cet entraînement a été conçu pour vous ! Il sollicite chaque groupe musculaire un jour par semaine grâce à des exercices composés très efficaces. Chaque séance d’entraînement comprend de 3 à 5 exercices. ...
Lire la suite...Programme d’entrainement sans matériel
Besoin d’un bon programme de musculation à domicile qui ne nécessite aucun équipement ? Essayez cette séance intense que vous pourrez faire en utilisant uniquement votre poids corporel ! Description du programme de musculation sans matériel Faites chacun de ces exercices 3 fois, et ...
Lire la suite...8 conseils incontournables pour améliorer vos développés couché
Arrêter de stresser vos épaules lorsque vous faites du développé couché. Établissez de nouveaux records personnels grâce à ces conseils. L’exercice le plus aimé pour le développement de la force et l’un des principaux exercices de musculation est le développé couché, ce mouvement ...
Lire la suite...Comment Utiliser un weight gainer ?
Si vous voulez prendre du poids et du muscle, vous voudrez certainement essayer de choisir un weight gainer sous forme de poudre. Utilisez ces conseils pour choisir un weight gainer riche en calories. Voici 6 conseils importants sur weight gainers ...
Lire la suite...Créatine Mythes et Réalités
La créatine qui permet de développer la masse musculaire est à la fois la substance dont l’efficacité reste la plus scientifiquement étayée et l’un des compléments pour la musculation les plus populaires sur le marché. La créatine reste cependant une ...
Lire la suite...Programme pour améliorer votre développé couché en 3 mois
Combien soulevez-vous en développé couché ? Si vous estimez que ça n’est pas assez, alors ce programme de musculation étalée sur 12 semaines spécifiquement consacré au développé couché est pour vous. Essayez ce programme et battez votre record personnel au développé ...
Lire la suite...Programme pour muscler le dos en 3 semaines
Bâtissez-vous un dos plus fort et plus imposant grâce à un programme d’entrainement spécial dos étalé sur 3 semaines. Pendant la première semaine vous soulèverez beaucoup de poids, la deuxième vous augmenterez le nombre de répétitions et la troisième semaine ...
Lire la suite...Est-ce qu’il est dangereux de prendre de la créatine ?
Vous avez surement déjà entendu des rumeurs sur la créatine, elle serait dangereuse pour le coeur, le foie et les reins. La créatine est une vitamine pour certains, un produit redoutable pour d’autres. Avez-vous des raisons de craindre le roi ...
Lire la suite...Pourquoi tous les pratiquants de musculation devraient prendre des BCAA ? (études)
Les BCAA, également connus sous le nom d’acides aminés à chaîne ramifiée, sont un assemblage de protéines libres. Ils sont composés de trois acides aminés différents, la leucine, l’isoleucine et la valine. La particularité des BCAA est qu’ils ne sont ...
Lire la suite...Comment bien utiliser les weight gainers ?
Comment bien utiliser les weight gainer pour prendre du poids. Comment choisir un bon gainer pour augmenter son apport calorique en minimisant la prise de gras ? Il n’y a pas si longtemps les gainers contenaient essentiellement une association de ...
Lire la suite...Le guide complet de la créatine
La créatine est un composé organique produit naturellement par le corps et qui est également présent dans la viande et le poisson. Il permet à vos muscles de récupérer et peut vous aider à développer une force explosive et fournir ...
Lire la suite...6 conseils méconnus pour progresser au développé couché
La dernière fois que j’ai observer un compétiteur soulever près de 280 kilos, je me suis efforcé de me concentrer sur sa technique et son mouvement afin d’analyser chaque seconde et comprendre comment un homme arrivait à soulever une telle ...
Lire la suite...Comment prendre rapidement de la masse musculaire : Programme en 20 semaines
Développer votre masse musculaire rapidement à l’aide de ce programme de musculation étalé sur 20 semaines qui comporte 3 étapes uniques : adaptation neuromusculaire, conditionnement, et une étape de maximisation. Description du programme d’entrainement spécial prise de masse rapide Le problème : ...
Lire la suite...Caséine ou whey ? Les avantages et les inconvénients de chacune des protéines
Quelle est la meilleure protéine ? Ce débat provoque une véritable controverse. Grâce aux informations contenues dans cet article, vous découvrirez que chacune offre différents avantages. Voici une comparaison directe entre la caséine et la whey. Les protéines de caséine Les ...
Lire la suite...Y a-t-il des hormones dans la whey ?
Y a-t-il des hormones dans votre whey ? Découvrez la vérité dans cet article. Une question qui est très souvent posée, les protéines whey contiennent-elles des hormones ? Ya-t-il des hormones dans votre whey ? Je suis désolé de vous le dire, mais ...
Lire la suite...La vérité sur la protéine whey !
Cet article a pour but de dissiper enfin la grande confusion qui règne dès que l’on parle de la whey. La whey est une incroyable substance pour de nombreuses raisons, mais vous ne gagnerez pas en masse musculaire en un ...
Lire la suite...Les meilleures protéines pour prendre du muscle
Si vous parcourez la presse spécialisée dans la remise en forme et la musculation vous êtes surement tombé sur de nombreuses publicités qui vantent les mérites des compléments protéinés. Il semble que les protéines et le sport soient indissociables. Et ...
Lire la suite...Les bénéfices des protéines de type whey pour la santé
Découvrez comment la protéine whey peut vous aider à combattre le cancer, baisser votre taux de cholestérol, augmenter votre immunité ou encore stimuler votre croissance osseuse. Les études sur la whey ont démontré que ce complément à base de protéines ...
Lire la suite...Comment les compléments à base de protéines whey peuvent booster votre système immunitaire ?
La plupart des pratiquants de musculation prennent des protéines whey pour stimuler leur croissance musculaire après leur séance d’entraînement. Certains en consomment également en tant que collations protéinées, ou en shakes. Mais saviez-vous que les protéines whey peuvent également améliorer ...
Lire la suite...Tout savoir sur les BCAA (acides aminés ramifiés)
Savez-vous que les acides aminés ramifiés (BCAA) sont d’une importance toute particulière pour les athlètes et les pratiquants de musculation ? Pourquoi ? Parce qu’ils fournissent des niveaux d’énergie optimaux, ils permettent d’améliorer les performances sportives en aidant à la construction de ...
Lire la suite...Comment prendre de la masse sans accumuler (trop) de gras ?
Tous les pratiquants de musculation veulent prendre de la masse musculaire en évitant d'accumuler de la masse graisseuse. La prise de poids repose sur une alimentation riche avec de nombreux repas répartis au cours de la journée. Alors comment prendre du muscle en limitant le gras ? Voici quelques conseils.
Lire la suite...Programme pour avoir de gros bras
Ce programme de musculation va vous aider à faire grossir vos bras de façon surprenante. Vous entrainez vos bras tous les jours et vous ne prenez plus de masse ? Vous stagnez et vous aimeriez faire exploser le volume de vos bras ? Consultez cet article pour mettre un coup de boost dans votre programme spécial bras.
Lire la suite...Les supersets
La technique des supersets repose sur un enchaînement de deux exercices de musculation antagoniste c'est à dire provoquant une action opposée. Les superséries permettent d'améliorer la récupération du premier groupe musculaire sollicité pendant que l'on travaille le second. C'est une des techniques les plus utilisées. Découvrez tous les détails de ce principe d'entraînement.
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