Archives de cet auteur: Serge Duteil

Passionné par la musculation et le conditionnement physique. Serge aide ses sportifs à développer leur masse musculaire en mettant en place un programme reposant sur ces compétences acquises durant sa formation ainsi que pendant ses années d'expérience sur le terrain en tant que moniteur haltérophile.

7 règles pour être un bon partenaire d’entraînement

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Un bon partenaire est un véritable atout lorsque vous vous entraînez à la salle de sport. Voici quelques caractéristiques d’un bon partenaire d’entraînement. Oubliez les barres, les haltères, les barres de tractions, les différentes machines et même votre t-shirt de ...

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5 routines d’entrainement pour faire exploser vos biceps

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Ces 5 routines d’entraînement pour biceps vous permettront de passer d’un niveau débutant à des niveaux intermédiaires, vous pourrez vous concentrer sur l’augmentation du volume et de l’intensité de vos séances d’entraînement ainsi que sur les techniques des différents exercices. ...

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Comment perdre votre graisse abdominale ?

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L’excès de graisse au niveau du ventre est un problème assez commun chez les hommes comme chez les femmes. Malheureusement, au fur et à mesure que nous vieillissons ce problème devient de plus en plus difficile à résoudre. Après l’âge ...

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Programme de musculation de 8 semaines pour débutant

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Nouveau dans la pratique de la musculation ? Commencez par ici. Ceci est un guide de démarrage rapide spécialement conçu pour les débutants qui part du jour 1 jusqu’au jour 60, il vous donnera des conseils ainsi qu’un programme de séances d’entraînement spécifiques. ...

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10 secrets pour avoir des pectoraux énormes

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Beaucoup de gens me disent mes pectoraux sont bien trop énormes. Et ils me disent que je devrais faire plus d’exercices pour développer mes jambes plutôt que de me consacrer au torse. Certains disent même que je devrais porter un ...

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3 façons de cibler les quadriceps

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Voilà ce que vous devez savoir pour bien cibler vos quadriceps à l’entrainement et développer des cuisses massives. • Surélever les talons est un moyen simple pour augmenter la difficulté des exercices et solliciter davantage les quads. • Faites des ...

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5 conseils pour avoir de plus gros biceps

Voici votre guide, étape par étape, des 5 conseils éprouvés d’entraînement spécial biceps et les stratégies d’entrainement que nous avons utilisées avec des athlètes et des pratiquants de la musculation pour les aider à gonfler leurs bras et à avoir ...

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Comment construire son programme de musculation ?

construire son programme de musculation

Que dois-je faire pour bien m’entrainer ? Comment organiser mes séances de musculation dans mon programme ? Combien dois-je faire de répétitions et de séries pour atteindre mon objectif ? Un jour j’ai reçu ce mail, je suis désolé d’avoir ...

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Les 10 causes de blessures les plus courantes

causes blessures musculation

Les blessures sont toujours la conséquence d’un entraînement bâclés. L’un des meilleurs moyens de mettre un terme à votre progression en salle est d’ignorer une blessure par négligence. Le but principale de cet article est de garantir votre sécurité, de ...

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4 erreurs à éviter lors de la prise de masse

Pendant la phase de prise de poids, il faut respecter un certain nombre de règles concernant la nutrition et le suivi de son programme de musculation. Voici 4 erreurs trop souvent rencontrées chez les sportifs souhaitant augmenter leur volume musculaire à ne surtout pas reproduire si vous voulez obtenir des résultats.

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Comment prendre du muscle rapidement ?

prise de masse rapide

La prise de masse peut être longue et difficile avec des alternances de phases d'évolution et de stagnation. Parfois les problèmes sont entrainés par une mauvaise alimentation, parfois un programme de musculation mal cadré. Voici quelques conseils pour transformer votre physique rapidement en évitant les plateaux sans réelles évolutions.

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L’exercice que vous ne devriez JAMAIS faire, et les 5 que vous devriez faire à chaque séance !

meilleurs exercices de muscu

Voici les 5 exercices à inclure dans sa routine d'entrainement pour avoir de bons résultats et celui dont vous pourriez facilement vous passer. Découvrez 5 mouvements efficaces qui ont fait leur preuve et que vous pouvez pratiquer pour prendre de la masse musculaire. Bien sur cette liste n'est pas exhaustive et libre à vous d'ajouter d'autres exercices.

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Comment combattre l’hypertension avec le sport ?

hypertension et sport

L'hypertension est une pathologie de plus en plus courante. Elle se caractérise par une élévation anormale de la tension artérielle. Elle est souvent causée par le stress, une alimentation mal équilibrée et trop riche ainsi qu'une activité physique trop faible. Découvrez comment l'éviter en changeant votre hygiène de vie.

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Haltères, poulies, machines, barres,…Comment bien choisir ?

barres versus haltères

Pour bien s'entraîner il faut choisir le bon matériel de musculation. L'idéal est de mixer les différents accessoires pour profiter des différents avantages de chacun. Les barres, les haltères, les machines et les poulies ont tous les trois des spécificités qui permettent de muscler un groupe musculaire avec plus ou moins de facilité.

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Les barres de musculation, des accessoires indispensables

barre de musculation

Les barres sont très souvent utilisés, à défaut des machines, dans de nombreux exercices de musculation. Cependant pour être efficace et sollicité au mieux certains muscles il est bon de connaître les différences entre les types de barres pour savoir laquelle utilisée en fonction de l'objectif visé.

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Programme d’entraînement « Circuit métabolique »

Ce programme appelé "Circuit Métabolique" est parfait pour les femmes (mais également les hommes) qui veulent éliminer et brûler un maximum de calories tout en tonifiant l'ensemble des muscles du corps. Il peut être couplé avec un autre programme de musculation qui lui sera tourné vers la prise de masse ou le renforcement musculaire en fonction de l'objectif.

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Le développé couché de A à Z

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Le développé couché est un des exercices fondamentaux en musculation. Il permet de travailler très efficacement les muscles du buste et notamment les pectoraux, les triceps, les biceps et les deltoïdes. On pourra varier le travaille des muscles en changeant la prise des mains ainsi que l'inclinaison du banc. Il s'agit donc d'un exercice très complet avec de nombreuses possibilités.

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Présentation du Cross Fit

présentation crossfit

Utilisant des exercices employés dans de multiples disciplines, le Cross Fit ambitionne de participer à l’amélioration de la condition physique de ses adeptes. L’approche se fait alors globale et les exercices variés et organisés.  Véritable sport adapté à toutes les ...

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La glutamine et la musculation

La glutamine est un complément alimentaire souvent utilisé par les pratiquants de musculation. C'est un acide aminé que nous pouvons synthétiser. La glutamine a plusieurs actions notamment sur le système immunitaire, elle participe à la prévention des crampes et permet d'entretenir ou de développer la masse musculaire.

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