Check-list avant de débuter la musculation

check list musculation

Avant de commencer la musculation, il peut-être bon de faire un check up complet avec son médecin afin de s’assurer que l’on ne présente aucune contre indication à la pratique d’une activité sportive. Découvrez les autres points à vérifier avant de vous lancer.

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La visite médicale

Elle est obligatoire avant de commencer tout entraînement sportif. Seul le médecin peut vous dire si vous êtes ou non capable de suivre un programme de musculation.
Pendant la visite, le professionnel de santé examinera votre état général, votre coeur et si vous êtes avancé en âge il pourra vous demander de faire une prise de sang ou des examens complémentaires pour s’assurer que vous ne présenter aucune contre indication.
A l’issu de cette visite, vous saurez si vous pouvez ou non pratiquer tel ou tel sport ou éviter tel ou tel exercices. Ainsi vous connaîtrez vos faiblesses et vos limites, vous permettant d’adapter votre activité physique à vos antécédent médicaux ou traumatiques.

Choisissez un médecin sportif plutôt qu’un médecin de famille surtout si vous visez un objectif élevé. Ce médecin vous fera un bilan complet suivi d’exercice de résistance. Il pourra également vous faire un test à l’effort pour évaluer votre forme du moment.

Chez soi ou en salle ?

L’intérêt de faire ses séances de musculation chez soi, dans le confort de votre domicile est que vous n’êtes pas obligé d’investir beaucoup d’argent en évitant les côut liés à l’abonnement en salle par exemple. Vous pouvez commencer avec un tapis de sol et un kit d’haltère. Vous pouvez même suivre une méthode d’entraînement sans matériel type la méthode Lafey qui a fait ses preuves.
En salle de sport, vous pouvez bénéficier d’une infrastructure complète avec toute sorte de machine guidée et de poids libre. L’intérêt de s’inscrire dans une salle de fitness réside aussi dans le fait que vous pouvez faire appel à un coach sur place très utile surtout au début. En suivant ces conseils vous augmentez vos chances d’atteindre votre objectif et limiter le risque de blessure.
Le principal inconvénient de la salle réside dans le fait qu’il faille s’engager souvent sur une durée d’un an minimum.

Histoire de tester votre motivation, commencez par 2 entraînements par semaine chez vous avec quelques accessoires. Si au bout de 2 mois votre motivation reste intact vous pourrez envisager de vous entraîner avec plus d’équipement en salle ou chez vous.

musculation chez soi

Seul ou avec un partenaire ?

Lorsque l’on début la musculation, la motivation est toujours présente mais au fil du temps elle a tendance à se dissiper voir à disparaître complètement rendant l’accomplissement de son programme de musculation de plus en plus difficile.
Avec un partenaire de votre niveau, vous pouvez compter sur sa stimulation en cas de baisse de régime. Pratiquer son sport avec un partenaire est donc le meilleur moyen de se dépasser. De plus pour la réalisation de certains exercices de musculation, l’aide d’un coéquipier n’est pas négligeable pour éviter tout risque de blessure.
Si vous n’avez pas de partenaire, le choix d’un coach peut être judicieux. A domicile ou en salle, il sera votre meilleur allié. Il mettra en place un programme sportif tenant compte de vos aptitudes physiques et antécédents sportifs. Il mettra à jour ce programme à chaque séance pour s’adapter à votre forme ou méforme du jour. Enfin il pourra vous suivre sur le plan alimentaire et faire en sorte que vous ayez une bonne hygiène alimentaire en accord avec votre activité physique.

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À propos de Fabrice Legent

Ancien sportif de haut niveau. Fabrice est un coach riche d'une grande expérience auprès de particuliers ainsi que de sportifs professionnels. Spécialiste des préparations physique de haut niveau. Il aide ses clients à atteindre leur objectif en les poussant à donner le meilleur en s'appuyant sur des programmes d'entrainement adaptés.
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