Présentation de l’exercice de musculation
Type : Force
Principaux muscles : Faisceaux antérieurs du deltoïde
Muscles secondaires : Faisceaux claviculaire du grand pectoral, triceps brachial, trapèzes, dentelé antérieur
Matériel : Haltères
Niveau : Débutant
Photos du développé Arnold
Description du développé Arnold debout
- Debout, le dos droit, les bras fléchis, les coudes vers l’avant avec les mains en supination (pouces vers l’extérieur) à la hauteur des épaules
- Inspirez et développez les bras verticalement en effectuant une rotation des poignets pour arriver mains en pronation (pouces vers l’intérieur). Expirez en fin de mouvement
Remarque : Le fait de travailler avec les coudes en avant limite les frottements excessifs au niveau de l’articulation de l’épaule pouvant, à la longue, déclencher une inflammation.
Variante du développé Arnold
On peut également travailler un bras après l’autre ou en position assise.
Conseil : Contractez la sangle abdominale pour éviter de trop cambrer le dos ou utilisez un banc à dossier.