Développé Arnold

Présentation de l’exercice de musculation

Type : Force
Principaux muscles : Faisceaux antérieurs du deltoïde
Muscles secondaires : Faisceaux claviculaire du grand pectoral, triceps brachial, trapèzes, dentelé antérieur
Matériel : Haltères
Niveau : Débutant

Photos du développé Arnold

Description du développé Arnold pour muscler les épaules

1. Assis, le dos droit, les bras fléchis, les coudes vers l’avant avec les mains en supination (pouces vers l’extérieur) à la hauteur des épaules
2. Inspirez et développez les bras verticalement en effectuant une rotation des poignets pour arriver mains en pronation (pouces vers l’intérieur). Expirez en fin de mouvement

Remarque : Le fait de travailler avec les coudes en avant limite les frottements excessifs au niveau de l’articulation de l’épaule pouvant, à la longue, déclencher une inflammation.

Variante du développé Arnold

On peut également travailler un bras après l’autre ou en position debout.

Conseil : Contractez la sangle abdominale pour éviter de trop cambrer le dos.