Développé couché à la barre au cadre guidé (Smith machine)

Présentation du mouvement de musculation

Type : Force
Principaux muscles : Grand pectoral, petit pectoral
Muscles secondaires : Triceps, deltoïde antérieur, dentelés, coraco-brachial
Matériel : Barre
Niveau : Débutant

Photos du développé couché à la Smith machine

photos développé couché smith machine cage

Description de l’exercice pour les pectoraux développé couché au cadre

  1. Allongé sur un banc horizontal, les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre) sur la barre, moins écartées que la largeur des épaules. Les pieds en contact avec le sol, plus écartés que la largeur du bassin. La barre doit être au dessus de votre menton
  2. Inspirez en descendant la barre doucement au niveau du sternum. Expirez en fin de mouvement lorsque vous êtes revenu à la position initiale

Remarque : Il s’agit d’un des meilleurs exercices de musculation pour développer les pectoraux. Le fait d’avoir les mains rapprochées sollicite plus la partie centrale des pectoraux.

L’avantage du développé couché au cadre guidé : L’avantage principal est bien entendu la sécurité qu’apporte le cadre si vous vous entrainez seul. Vous pouvez soulever votre maximum de poids jusqu’à la dernière répétition sans avoir peur de ne pas avoir suffisamment de force pour repositionner la barre sur les chandelles.

Conseil : Veillez à garder les lombaires en contact avec le banc. Si vous n’êtes pas sujet aux douleurs lombaires, vous pouvez cambrer le dos et sortir la poitrine pour solliciter d’avantages les faisceaux inférieurs des pectoraux et accroître votre puissance. Maintenez correctement la barre avec les mains. Pour un maximum de stabilité, écartez les pieds et gardez-les immobiles pendant toute la durée l’exercice.

Pour gagner en puissance : Si vous n’êtes pas sujet aux douleurs lombaires, vous pouvez cambrer le dos et sortir la poitrine pour solliciter d’avantages les faisceaux inférieurs des pectoraux et ainsi accroître votre force.

Chez les personnes fragiles du dos : Vous pouvez relever les jambes pour éviter l’hyperlordose.

Présentation du mouvement de musculation Type : Force Principaux muscles : Grand pectoral, petit pectoral Muscles secondaires : Triceps, deltoïde antérieur, dentelés, coraco-brachial Matériel : Barre Niveau : Débutant Photos du développé couché à la Smith machine Description de l’exercice pour les pectoraux développé couché au cadre Allongé sur un banc horizontal, les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre) sur la barre, moins écartées que la largeur des épaules. Les pieds en contact avec le sol, plus écartés que la largeur du bassin. La barre doit être au dessus de votre menton Inspirez en descendant…

Passage en revue

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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