Développé couché avec haltères au sol

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Grand pectoral, petit pectoral
Muscles secondaires : Triceps, deltoïde antérieur, dentelés, coraco-brachial
Matériel : Barre
Niveau : Débutant

Photos du développé couché avec haltère

photos développé couché au sol

Description de l’exercice pour muscler les pectoraux

  1. Allongé sur un tapis, les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre) sur les haltères à la hauteur de la poitrine. Les pieds en contact avec le sol, plus écarté que la largeur du bassin. Les jambes fléchies à 90°.
  2. Inspirez en tendant les bras verticalement tout en effectuant une rotation des avant-bras pour ramener les mains face à face. Expirez en fin de mouvement lorsque vous êtes revenu à la position initiale

Remarque : Bien qu’étant similaire au développé-couché à la barre, cet exercice permet de réaliser le mouvement avec plus d’amplitude et de solliciter plus intensément les pectoraux surtout lorsqu’il est pratiqué sur un banc horizontal qui permet de descendre les haltères plus bas.

Conseil : L’avantage de cet exercice est qu’il évite les déchirures du faisceau claviculaire du grand pectoral car l’exécution se fait au sol empêchant de descendre trop bas les coudes.

Présentation de l’exercice Type : Force Principaux muscles : Grand pectoral, petit pectoral Muscles secondaires : Triceps, deltoïde antérieur, dentelés, coraco-brachial Matériel : Barre Niveau : Débutant Photos du développé couché avec haltère Description de l'exercice pour muscler les pectoraux Allongé sur un tapis, les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre) sur les haltères à la hauteur de la poitrine. Les pieds en contact avec le sol, plus écarté que la largeur du bassin. Les jambes fléchies à 90°. Inspirez en tendant les bras verticalement tout en effectuant une rotation des avant-bras pour ramener les…

Passage en revue

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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