Développé couché avec haltères

Présentation de l’exercice pour muscler les pectoraux

Type : Force
Principaux muscles : Grand pectoral, petit pectoral
Muscles secondaires : Triceps, deltoïde antérieur, dentelés, coraco-brachial
Matériel : Barre
Niveau : Débutant

Photos du développé couché avec haltère

Description du développé couché avec haltère

1. Allongé sur un banc horizontal, les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre) sur les haltères à la hauteur de la poitrine. Les coudes fléchis et ne descendent pas en dessous des épaules. Les pieds en contact avec le sol, plus écarté que la largeur du bassin
2. Inspirez en tendant les bras verticalement tout en effectuant une rotation des avant-bras pour ramener les mains face à face. Expirez en fin de mouvement lorsque vous êtes revenu à la position initiale

Remarque : Bien qu’étant similaire au développé-couché à la barre, cet exercice de musculation permet de réaliser le mouvement avec plus d’amplitude et de solliciter plus intensément les pectoraux.

Conseil : Veillez à ne pas trop descendre pour éviter les déchirures du faisceau claviculaire du grand pectoral. D’autant plus lorsque les charges sont importantes.