Développé incliné à 45° avec haltères

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Grand pectoral, petit pectoral
Muscles secondaires : Triceps, deltoïde antérieur, dentelés, coraco-brachial
Matériel : Haltères
Niveau : Débutant

Photos du développé incliné

photos développé incliné haltères

Description du développé incliné avec haltères pour muscler la partie supérieure des pectoraux

  1. Allongé sur un banc incliné de 40°, les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre) sur les haltères. Les pieds en contact avec le sol, plus écartés que la largeur du bassin
  2. Inspirez en tendant les bras verticalement tout en rapprochant les haltères. Expirez en fin de mouvement lorsque vous êtes revenu à la position initiale

Remarque : Il s’agit d’un excellent exercice pour muscler le faisceau supérieur des pectoraux et le faisceau antérieur du deltoïde.

Conseil : Veillez à garder les lombaires en contact avec le banc

Variante du développé incliné

En commençant le mouvement mains en pronation puis en effectuant une rotation des poignets pour finir en semi-pronation c’est à dire les haltères face à face on mettra davantage l’accent sur la partie sternale du muscle grand pectoral.

Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Grand pectoral, petit pectoral Muscles secondaires : Triceps, deltoïde antérieur, dentelés, coraco-brachial Matériel : Haltères Niveau : Débutant Photos du développé incliné Description du développé incliné avec haltères pour muscler la partie supérieure des pectoraux Allongé sur un banc incliné de 40°, les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre) sur les haltères. Les pieds en contact avec le sol, plus écartés que la largeur du bassin Inspirez en tendant les bras verticalement tout en rapprochant les haltères. Expirez en fin de mouvement lorsque vous êtes revenu…

Passage en revue

Note de l'utilisateur Soyez le premier ou la première !
Partagez l'article :

À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
INFORMER PARTAGER MOTIVER
f8fa6e95706a4de1293ca164f82f8cc3222222222222222222

Sélectionnez votre programme et recevez :

VOUS VOULEZ TRANSFORMER VOTRE PHYSIQUE ?