Développé militaire assis

Présentation de l’exercice de musculation

Type : Force
Principaux muscles : Faisceaux claviculaire du grand pectoral et du petit pectoral, deltoïdes antérieur et portion moyenne
Muscles secondaires : Triceps, dentelés, coraco-brachial
Matériel : Haltères
Niveau : Débutant

Photos du développé militaire assis

Description de l’exercice de musculation pour les pectoraux

1. Assis sur un banc incliné à 90°, les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre) sur la barre plus écartées que la largeur des épaules. Les pieds en contact avec le sol, plus écartés que la largeur du bassin
2. Inspirez en descendant la barre au niveau du sternum. Expirez en fin de mouvement lorsque vous être revenu à la position initiale

Remarque : Il s’agit d’un excellent exercice pour muscler le faisceau supérieur des pectoraux et le faisceau antérieur du deltoïde. Il est à noter que plus les mains sont écartées et plus les faisceaux antérieurs et la portion moyenne du deltoïde sont sollicitées.

Conseil : Veillez à garder les lombaires en contact avec le banc pour éviter les blessures.

 Variantes : Vous pouvez également exécuter cet exercice au cadre guidé ou debout.