Elévation du bassin avec la swiss ball

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Fessiers
Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier)
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

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Photos de l’exercice pour muscler les fessiers

musculation-cuisse-fesses-swiss-ball

Description de l’exercice pour raffermir les fesses

  1. En position allongée. Les pieds sur le ballon
  2. Commencez le mouvement en levant le bassin jusqu’à ce que les cuisses soit dans le prolongement du buste. Expirez en montant et soufflez en revenant à la position initiale.

Remarque : Vous pouvez ajouter un lest sur votre ventre pour augmenter la difficulté de l’exercice de fitness.

Conseil : La version de cet exercice sans swiss ball est plus facile et conseillée aux personnes sensibles du dos.

 

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Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Fessiers Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier) Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice pour muscler les fessiers Description de l'exercice pour raffermir les fesses En position allongée. Les pieds sur le ballon Commencez le mouvement en levant le bassin jusqu'à ce que les cuisses soit dans le prolongement du buste. Expirez en montant et soufflez en revenant à la position initiale. Remarque : Vous pouvez ajouter un lest sur votre ventre pour augmenter la difficulté de l'exercice de fitness. Conseil : La version de cet…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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