Elévation latérale assis buste penché (oiseau)

Présentation de l’exercice pour les épaules

Type : Force
Principaux muscles : Faisceaux postérieur du deltoïde
Muscles secondaires: Deltoïde, trapèze
Matériel : Haltères
Niveau : Débutant

Photos de l’élévation latérale

Description de l’exercice pour muscler les épaules

1. Assis, les jambes écartés de la largeur du bassin, le buste penché en avant en gardant le dos droit, les coudes sont légèrement fléchis
2. Inspirez en élevant les bras jusqu’à l’horizontale. Expirez en fin de mouvement

Remarques : Cet exercice est conseillé aux personnes sensibles du dos.

Conseils : En resserrant les omoplates, en fin de mouvement, vous travaillerez, en plus, le trapèze.

Variante : Vous pouvez également réaliser ce mouvement en position ventrale sur un banc incliné ou bien debout buste penché.