Enchainement planche et planche latérale – Gainage

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MENUS ET RECETTES

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Abdominaux (obliques et grand droit de l’abdomen)
Muscles secondaires : Abdominaux
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice abdominaux

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Description de l’exercice de gainage pour les abdominaux

  1. En appui sur un coude. Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit.
  2. Levez la jambe et gardez la position 15 secondes.
  3. Passez en position de planche les deux coudes sur le tapis. Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.

Remarque : Si cet exercice de gainage est trop difficile vous pouvez faire la variante sur les genoux.

 

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Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Abdominaux (obliques et grand droit de l'abdomen) Muscles secondaires : Abdominaux Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice abdominaux Description de l'exercice de gainage pour les abdominaux En appui sur un coude. Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit. Levez la jambe et gardez la position 15 secondes. Passez en position de planche les deux coudes sur le tapis. Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l'exercice. Remarque : Si cet exercice de gainage est trop difficile vous pouvez faire la variante sur les…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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