Les bases de l'entrainement

Découvrez ou redécouvrez toutes les notions fondamentales pour déchiffrer les plans d’entrainement et améliorer vos temps de course. Les articles de cette rubrique vous aideront à suivre correctement un plan ou encore à créer un programme visant augmenter votre endurance et votre vitesse moyenne.

toast-banane-avant-entrainement

Que faut-il manger avant et après votre entraînement ?

Prêt à transpirer ? Pas si vite ! Voici les meilleurs aliments que vous pouvez manger avant et après chaque séance d’entraînement afin que vous ...
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courir-tapis-exterieur

Tapis de course ou courir à l'extérieur ?

Est-ce qu’il vaut mieux courir sur ​​un tapis de course ou à l’extérieur ? C’est une question qui revient régulièrement et malgré de...
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course-perdre-poids

Pourquoi la course ne fait pas forcément perdre de poids ?

Bien que la plupart du temps l’objectif principal d’un entraînement soit d’atteindre une condition physique optimale pour le jour de...
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erreurs-pas-commettre-debutant-course

4 leçons à propos de l'entraînement à connaître avant de commencer à courir

J’ai eu la chance d’être un coureur pendant la majorité de ma vie (même si je ...
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Pour réussir votre course : N'oubliez pas de vous échauffer

Souvent négligé l'échauffement est pourtant très important avant d'entamer son entrainement. Un bon échauffement dynamiq...
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homme coure le dos droit

Comment courir correctement ?

Avoir une bonne technique de course permet d'économiser ses forces en se fatiguant moins. En gardant le dos droit, les épaules bien relâchées vous pourrez profiter pleinement de vo...
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récupération et entrainement

Contrôle de la fréquence d'entrainement : Quel que soit votre constitution, la récupération est la clé

Pour progresser il faut bien s'entrainer mais aussi bien sur...
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echauffement adapté

Soyez prêts à partir : Adaptez votre échauffement en fonction de votre entrainement

Vous devez adapter votre échauffement en fonction du type de course que vous allez courir ...
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échauffement idéal course

L'échauffement idéal avant votre entraînement à la course ?

Pour bien s'échauffer il faut faire des exercices de préparations physiques générales et spécifiques. Ces exercices vous...
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échauffement avant la course

Pourquoi et combien de temps devez-vous vous échauffer avant de courir ?

L'échauffement est un étape importante en course à pied si vous voulez éviter les blessures et les traumatismes risquant...
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distance et course à pied

Combien de temps (et quelle distance) dois-je courir ?

Pour courir longtemps il faut enchainer les heures d'entrainement et accumuler des kilomètres. Or il n'est pas toujours évident de savoir combien de t...
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combien de kilomètres par semaine

Combien de kilomètres par semaine pouvez-vous courir ?

Vos résultats en course à pied dépendent du nombre de kilomètres que vous pourrez accumuler. Après chaque entrainement, l'organisme met en place un pr...
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volume d'entrainement

Contrôle du volume d'entrainement : Gérez votre temps pour atteindre vos objectifs de course

Le temps d'entrainement est un facteur important pour progresser et atteindre son objectif...
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courir plus vite et récupération

Vous voulez courir plus vite ? Veillez à bien récupérer

La récupération au quotidien Dès que vous avez terminé une course, le processus de récupération commence. Les fibres musculaires, qui ont été vidées d...
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coureur récupère après la course

L'importance de la récupération pour les coureurs

L’une des plus grandes erreurs des coureurs débutant est probablement de ne pas prendre suffisamment de repos, ou de temps de récupération comme...
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Créer un programme d'entraînement optimal sur le long terme

Apprenez comment adapter vos blocs d’entraînement courts dans l’ensemble de votre programme.  Les coureurs ont ten...
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Quel temps de repos est nécessaire entre deux cycles d'entraînement ?

Ne faites pas votre prochain marathon si vous n’avez pas encore oublié votre dernier, conseille Bill Rodgers Le 13...
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récupération course longue

Comment bien récupérer après une longue course ?

Il faut prendre au sérieux la récupération afin de vous rétablir rapidement après vos courses, prévenir les blessures lors de vos entraînements et att...
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coureur récupère

10 signes pour savoir si vous vous entrainez trop

La récupération est une phase très importante de votre entrainement sportif. Si vous ne respecter pas de temps suffisamment long vous ne pourrez pas p...
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vma

Vitesse maximale aérobie (VMA)

Notion méconnue ou trop peu utilisée par les coureurs, la vitesse maximale aérobie reste cependant une mesure essentielle à tous les sportifs et adeptes de cette discipline chercha...
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endurance fondamentale

Endurance fondamentale

Le coureur, indépendamment de son niveau, doit travailler aussi bien sa vitesse que son endurance fondamentale, indispensable à la progression des performances, elle a pour but de ...
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