6 exercices pour les jambes avec haltères à faire chez vous

programme_musculation_jambes_goblet_squat

Vous n’avez pas accès aux machines pour faire des squats lestés ? Vous pouvez quand même développer vos jambes facilement et depuis chez vous. Grâce à ce programme d’entraînement avec haltères que vous pouvez faire à la maison, vous allez gagner en masse musculaire au niveau des quadriceps et des muscles ischio-jambiers en un rien de temps.

RECEVEZ GRATUITEMENT

EBOOK DE 70 PAGES
PROGRAMME SUR 20 SEMAINES
MENUS ET RECETTES

Description du programme pour muscler les jambes

Entraîner ses jambes à la maison n’est pas toujours facile. La plupart des pratiquants de musculation et coachs sportifs ne jurent que par les squats avec une barre, mais tout le monde ne dispose pas d’un banc de musculation chez lui. Vous pouvez quand même développer vos jambes directement depuis chez vous facilement.

Avec ce programme d’entraînement pour les jambes à faire chez vous, vous aurez seulement besoin d’haltères et vous pouvez le réaliser en moins d’une heure. Consacrez au moins 4 à 5 jours de repos à vos muscles des jambes après votre séance d’entraînement avant de recommencer.

Vous pouvez utiliser ce programme dans le cadre d’un entraînement en 3 temps : 1 jour consacré aux mouvements de poussée, 1 jour consacré aux mouvements où vous tirez, et 1 jour pour développer l’ensemble des jambes.

Limitez-vous à un nombre de répétitions correspondant aux mouvements que vous pouvez effectuer en gardant une position parfaite. Ne poussez pas les séries jusqu’à l’échec musculaire, et arrêtez chaque série lorsque votre position commence à se détériorer.

Ajouter du poids lorsque vous pourrez faire le nombre de répétitions proposées dans ce programme de musculation pour les jambes.

Détails du programme de musculation pour les jambes

Routine d’entraînement pour les jambes avec haltères à réaliser chez soi
Entraînement des muscles quadriceps
Exercices de musculation Séries Répétitions
Squats goblet avec haltères 3 à 4 8 à 12
Fentes avec haltères 3 à 4 8 à 12
Step Up avec haltères 3 à 4 15 à 20
Squats bulgares en fente avant 3 à 4 8 à 12
Entraînement des muscles ischio-jambiers
Exercices de musculation Séries Répétitions
Soulevés de terre avec haltères jambes tendues 3 à 4 10 à 12
Flexions des jambes avec haltères 3 à 4 10 à 15

Vous voulez prendre du muscle?

Obtenez gratuitement en 3 clics votre programme sur mesure

Vous n’avez pas accès aux machines pour faire des squats lestés ? Vous pouvez quand même développer vos jambes facilement et depuis chez vous. Grâce à ce programme d’entraînement avec haltères que vous pouvez faire à la maison, vous allez gagner en masse musculaire au niveau des quadriceps et des muscles ischio-jambiers en un rien de temps. Description du programme pour muscler les jambes Entraîner ses jambes à la maison n’est pas toujours facile. La plupart des pratiquants de musculation et coachs sportifs ne jurent que par les squats avec une barre, mais tout le monde ne dispose pas d’un banc de musculation chez…

Passage en revue

Note de l'utilisateur 4.6 ( 1 votes)
Partagez l'article :

À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
INFORMER PARTAGER MOTIVER
fa5f46bfd0bd43a84219b2ce16dc4733SSSSSSSSSSSSSSSS