Extension des bras à la barre allongé (Skullcrusher)

Présentation de l’exercice pour les triceps

Type : Force
Principaux muscles : Triceps brachial
Muscles secondaires : Triceps
Matériel : Barre
Niveau : Débutant

Photos de l’extension des bras à la barre

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Description de l’extension des bras allongé

  1. Allongé sur un banc horizontal, les mains en pronation, les bras verticaux, les genoux sont fléchis et les pieds au sol
  2. Inspirez en effectuant une flexion des avant-bras pour descendre la barre derrière la tête. Revenez à la position de départ en expirant

Remarque : L’idéal est de réaliser cet exercice, mains rapprochées et coudes serrés, mais étant donné les différentes morphologies les mains pourront être plus ou moins écartées sur la barre et les coudes plus ou moins ouverts pendant le mouvement.

Conseil : Essayez de ne pas trop écarter les coudes en réalisant la flexion des bras afin de bien concentrer l’effort sur le chef long du triceps.

Variante : Vous pouvez utiliser une barre coudée pour limiter les tensions sur l’articulation du poignet.

Présentation de l'exercice pour les triceps Type : Force Principaux muscles : Triceps brachial Muscles secondaires : Triceps Matériel : Barre Niveau : Débutant Photos de l'extension des bras à la barre Description de l'extension des bras allongé Allongé sur un banc horizontal, les mains en pronation, les bras verticaux, les genoux sont fléchis et les pieds au sol Inspirez en effectuant une flexion des avant-bras pour descendre la barre derrière la tête. Revenez à la position de départ en expirant Remarque : L’idéal est de réaliser cet exercice, mains rapprochées et coudes serrés, mais étant donné…

Passage en revue

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À propos de Nicolas Breya

Nicolas s'est spécialisé dans la prise de masse et les entrainements intensifs. Il suit ses sportifs en salle et met au point des programmes de musculation adaptés aux profils de chacun. Il accompagne et pousse ses clients à aller plus loin dans l'effort en les motivant et en leur donnant les clés pour atteindre leurs objectifs.
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