Présentation de l’exercice pour les triceps
Type : Force
Principaux muscles : Triceps brachial
Muscles secondaires : Triceps
Matériel : Barre
Niveau : Débutant
Photos de l’extension des bras à la barre
Description de l’extension des bras allongé
- Allongé sur un banc horizontal, les mains en pronation, les bras verticaux, les genoux sont fléchis et les pieds au sol
- Inspirez en effectuant une flexion des avant-bras pour descendre la barre derrière la tête. Revenez à la position de départ en expirant
Remarque : L’idéal est de réaliser cet exercice, mains rapprochées et coudes serrés, mais étant donné les différentes morphologies les mains pourront être plus ou moins écartées sur la barre et les coudes plus ou moins ouverts pendant le mouvement.
Conseil : Essayez de ne pas trop écarter les coudes en réalisant la flexion des bras afin de bien concentrer l’effort sur le chef long du triceps.
Variante : Vous pouvez utiliser une barre coudée pour limiter les tensions sur l’articulation du poignet.