Présentation de l’exercice
Type : Force
Principaux muscles : Biceps brachial
Muscles secondaires : Biceps-radial, rond pronateur, fléchisseurs des poignets
Matériel : Haltères
Niveau : Débutant
Photos des flexions alternées des bras
Description du curl alternée aux haltères
- En position debout, le dos bien droit, prenez un haltère dans chaque main
- Inspirez et fléchissez les avant-bras en effectuant une rotation du poignet vers l’extérieur. Expirez en fin de mouvement
Remarque : Cet exercice travaille particulièrement le biceps puisqu’il sollicite les deux faisceaux du muscle en réalisant la flexion, l’antépulsion et la supination du bras.
Conseils : Veillez à garder les coudes collés contre le buste et à ne pas vous balancer pour faciliter la flexion des bras.