Présentation de l’exercice
Type : Force
Principaux muscles : Biceps brachial
Muscles secondaires : Biceps-radial, rond pronateur, fléchisseurs des poignets
Matériel : Barre
Niveau : Débutant
Photos des flexions des bras
Description de l’exercice pour muscler les biceps
- Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, bras tendus, mains en supination écartées de la largeur des épaules
- Inspirez en fléchissant les avant-bras. Expirez en fin de mouvement
- Revenez à la position initiale en freinant la descente
Remarque : Avec les mains en pronation c’est un excellent mouvement pour renforcer l’articulation du poignet. Le fait de travailler en prise serrée permet de muscler davantage la portion longue du biceps.
Conseils : Gardez les coudes serrés contre le buste pendant toute la durée du mouvement de musculation et éviter de vous balancer pour faciliter la flexions des bras.