Flexions de jambes sur le swiss ball

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MENUS ET RECETTES

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Abdominaux (grand droit de l’abdomen)
Muscles secondaires : Abdominaux
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice pour avoir un ventre musclé

exercice-abdos-swiss-ball

Description de l’exercice sur le swiss ball

  1. En appui les mains écartés de la largeur des épaules sur le tapis. Les jambes sur le swiss ball. Le dos est droit
  2. Ramenez les genoux vers la poitrine en soufflant. Puis revenez à la position initiale en inspirant. Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice

Conseil : Si vous avez mal au dos vous pouvez relever un peu plus les fessiers pendant le mouvement.

Remarque : Cet exercice pour les abdominaux est particulièrement efficace grâce à l’instabilité permanente créée par le swiss ball.

 

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Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Abdominaux (grand droit de l'abdomen) Muscles secondaires : Abdominaux Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice pour avoir un ventre musclé Description de l'exercice sur le swiss ball En appui les mains écartés de la largeur des épaules sur le tapis. Les jambes sur le swiss ball. Le dos est droit Ramenez les genoux vers la poitrine en soufflant. Puis revenez à la position initiale en inspirant. Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l'exercice Conseil : Si vous avez mal au dos vous pouvez relever un peu…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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