Front squat à la barre

Présentation de l’exercice pour muscler les cuisses

Type : Force
Principaux muscles : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets
Muscles secondaires: Abdominaux
Matériel : Barre
Niveau : Débutant

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Photos de l’exercice front squat

Front-squat-exercice-musculation

Description du front squat pour muscler les quadriceps

  1. Debout, tenir la barre devant, mains en pronations, en appui sur les pectoraux.Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Pointes vers l’extérieur. Les coudes le plus écartés possible. Le dos est cambré.
  2. Inspirez en fléchissant les jambes pour que les cuisses soient parallèles au sol. Les genoux partent légèrement vers l’extérieur.

Remarques : Pour éviter les maux de dos, gardez le dos cambré et les abdominaux contractés pendant toute la durée de l’exercice. Cet exercice est idéal pour les personnes sensibles des épaules.

Variantes du front squat

Barre derrière :  Tenir la barre derrière, mains en supinations, en appui sur les épaules. Cet exercice travail un peu moins les quadriceps que le front squat.

Jambes écartées : Pour solliciter davantage les adducteurs.

Jambes serrées pour solliciter davantage les quadriceps.

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Présentation de l'exercice pour muscler les cuisses Type : Force Principaux muscles : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets Muscles secondaires: Abdominaux Matériel : Barre Niveau : Débutant Photos de l'exercice front squat Description du front squat pour muscler les quadriceps Debout, tenir la barre devant, mains en pronations, en appui sur les pectoraux.Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Pointes vers l’extérieur. Les coudes le plus écartés possible. Le dos est cambré. Inspirez en fléchissant les jambes pour que les cuisses soient parallèles au sol. Les genoux partent légèrement vers l’extérieur. Remarques : Pour éviter…

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À propos de Nicolas Breya

Nicolas s'est spécialisé dans la prise de masse et les entrainements intensifs. Il suit ses sportifs en salle et met au point des programmes de musculation adaptés aux profils de chacun. Il accompagne et pousse ses clients à aller plus loin dans l'effort en les motivant et en leur donnant les clés pour atteindre leurs objectifs.
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