Front squat à la barre

Présentation de l’exercice pour muscler les cuisses

Type : Force
Principaux muscles : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets
Muscles secondaires: Abdominaux
Matériel : Barre
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice front squat

Description du front squat pour muscler les quadriceps

1. Debout, tenir la barre devant, mains en pronations, en appui sur les pectoraux.Les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Pointes vers l’extérieur. Les coudes le plus écartés possible. Le dos est cambré.
2. Inspirez en fléchissant les jambes pour que les cuisses soient parallèles au sol. Les genoux partent légèrement vers l’extérieur.

Remarques : Pour éviter les maux de dos, gardez le dos cambré et les abdominaux contractés pendant toute la durée de l’exercice. Cet exercice est idéal pour les personnes sensibles des épaules.

Variantes du front squat

Barre derrière :  Tenir la barre derrière, mains en supinations, en appui sur les épaules. Cet exercice travail un peu moins les quadriceps que le front squat.

Jambes écartées : Pour solliciter davantage les adducteurs.

Jambes serrées pour solliciter davantage les quadriceps.