Gainage abdo : Planche sur les mains

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MENUS ET RECETTES

Présentation de l’exercice de fitness

Type : Force
Principaux muscles : Abdominaux (obliques et grand droit de l’abdomen)
Muscles secondaires : Abdominaux
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice pour raffermir les abdominaux

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Description de l’exercice de la planche pour gainer les abdos

  1. En appui sur la main bras tendu. Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit.
  2. Levez la jambe et gardez la position 15 secondes.
  3. Passez en position de planche les deux mains sur le tapis. Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.

Remarque : Si cet exercice de gainage est trop difficile vous pouvez faire la variante sur les genoux.

 

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Présentation de l'exercice de fitness Type : Force Principaux muscles : Abdominaux (obliques et grand droit de l'abdomen) Muscles secondaires : Abdominaux Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice pour raffermir les abdominaux Description de l'exercice de la planche pour gainer les abdos En appui sur la main bras tendu. Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit. Levez la jambe et gardez la position 15 secondes. Passez en position de planche les deux mains sur le tapis. Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l'exercice. Remarque : Si cet exercice de gainage est…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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