Conseils et plan pour les grands débutants en course à pied

Ce programme s’adresse au grand débutant de la course à pied, c’est à dire aux sportifs qui n’arrivent pas encore à courir au moins 5 minutes à un rythme lent (en trottinant) sans s’arrêter.

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Plan d’entraînement pour les grand débutant

Le principe étant de commencer par alterner la marche et la course. Le but est de diminuer les phases de marche pour arriver à courir d’une traite sans s’arrêter.

Voici le plan à suivre pour arriver à courir  5km en 12 semaines

cf http://www.concoursgendarme.fr/plan_entrainement_sportif_11semaines.htm


Ne griller pas les étapes et respecter les temps de récupération. La course à pied est un sport ou l’on progresse vite mais il faut respecter son planning d’entraînement et ne repousser aucune séance. La régularité est primordiale pour atteindre son objectif. Si vous éprouvez de la difficulté à passer au niveau supérieur, répéter les séances de la semaine précédente jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt.

Les avantages de la course

L’accessibilité  : Peu importe votre âge ou votre condition physique (et si l’avis de votre médecin est favorable) vous pouvez commencer à courir. Il existe des programmes d’entraînement pour tous les niveaux tenant compte des antécédents sportifs de chacun.

La facilité  : Vous pouvez courir quand vous voulez, tôt le matin avant d’aller travailler ou tard le soir lorsque les enfants sont couchés. De plus, vous pouvez pratiquer la course n’importe ou, en vacances ou en déplacement à l’étranger. Une paire de chaussures de running ne prend jamais beaucoup de place dans la valise.

Le faible coût  : Mise à part les bonnes chaussures qui sont obligatoires et une tenue confortable. Vous n’aurez rien d’autre à débourser. Pas d’abonnement et pas de matériel hors de prix.

En solitaire ou en groupe  : Certains jours vous aurez envie de vous entraîner seul et parfois vous aurez besoin d’un bon coéquipier pour vous motiver et atteindre votre objectif.

 

 

 

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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