Les femmes après 40 ans : La vérité sur la perte de poids

Que pensez-vous devoir faire pour perdre du poids ? Voici quelques conseils pour perdre quelques kilos même après 40 ans.

Pensez-vous que réussir à perdre du poids implique forcément sacrifices et souffrance ? Vous n’êtes pas seule. La plupart des femmes de plus de 40 ans pensent que pour perdre du poids elles doivent :

1. Se priver de nourriture (ou tout du moins, réduire considérablement les quantités de nourriture consommées)
2. Vous épuiser à la salle de gym.

Le paradoxe est que même si la plupart des femmes de plus de 40 ans ne parviennent pas à perdre du poids et à ne pas le reprendre grâce à cette approche, elles pensent toujours que la privation et la souffrance sont les clés de la perte de poids. Elles rationalisent, et pensent que leurs échecs précédents sont dus à un engagement ou à une volonté insuffisante.

Mais voici la vérité pour perdre du poids

« Plus votre perte de poids se fait dans des conditions désagréables, moins vous aurez de chances de réussir. »

Si les moyens que vous employez pour perdre du poids impliquent de vous infliger un certain inconfort, il vous sera difficile d’être suffisamment volontaire et engagée pour continuer. En d’autres termes, les régimes brutaux ou les régimes uniquement à base d’exercices ne sont pas la bonne voie pour perdre du poids. En réalité vous sabotez vos chances de succès lorsque vous faites des choses désagréables.

Vous pourriez vous forcer à courir 5 km à 5 h du matin à plusieurs reprises, mais serez-vous toujours prêt à le faire dans cinq ans ? Les souhaitez-vous seulement ?

Vous pourriez peut-être résister à la tentation de manger du chocolat, des gâteaux et des glaces pendant quelques semaines, mais avez-vous vraiment envie de vivre comme ça pour le reste de votre vie ?

Bien sûr que non. Et c’est pour cela que la plupart des gens ne parviennent pas à perdre du poids. Ils se sont confrontés à l’échec en prenant des mesures trop drastiques et douloureuses.

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Au lieu de se concentrer sur à quel point il faut vous affamer, vous devriez vous concentrer sur :

« Comment puis-je maximiser mes chances de m’en tenir à ce programme de perte de poids pour toute ma vie ? »

En d’autres termes, faites simplement des choses que vous serez heureux de faire le reste de votre vie.

La réponse à tout cela est fréquemment : « Mais si je ne me prive pas, je ne vais pas perdre de poids ».

Absurde.

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Suggérer que vous pouvez perdre du poids sans vous priver peut sembler hérétique. Mais je l’ai constaté assez souvent pour savoir que c’est possible. Et il n’y a rien de magique. Voici les bases d’une perte de poids durable :

1. Une perspective à long terme (ne soyez pas trop pressé)
2. De petits changements qui s’adapteront facilement à votre mode de vie actuel
3. Continuez à aller manger au restaurant, de vous socialiser, de voyager et de profiter de la vie en général (rappelez-vous, les désagréments dus à la privation sont l’ennemi de la perte de poids)
4. Concentrez-vous sur le perfectionnement et l’amélioration de votre démarche, afin que vous trouviez le programme qui fonctionne le mieux pour vous.
5. Faites des exercices de fitness au moins deux fois par semaine
6. Persévérance. N’abandonnez jamais.

Si vous suivez ces cinq étapes et que vous vous y tenez, vos chances de réussite augmenteront considérablement.

Quels exemples de petits changements pouvez-vous faire pour mincir ?

1. Diminuez vos portions de 5 à 10 %
2. Supprimer certains aliments trop tentants de votre espace de travail ou de votre domicile
3. Arrêtez de vous resservir ou du moins limitez-vous
4. Diminuez votre consommation habituelle de casse-croûtes et encas particulièrement élevés en calories.

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Tout en adaptant ces changements, ajoutez-en. Il existe littéralement des centaines de changements différents que vous pouvez faire. Et plus vous faites de changements, plus ces changements sont faciles à réaliser.

C’est beaucoup plus facile que d’essayer de tout réduire en même temps.

On vous a menti lorsqu’on vous a dit qu’une perte de poids à long terme nécessitait de souffrir et d’avoir mal. Ça n’est pas le cas. Il faut faire le contraire : se demander sans cesse comment vous pouvez faire des changements qui s’inscriront sur le long terme et quels sont les changements que vous devez oublier.

Si vous combinez tout cela avec une persévérance sans faille, vous réussirez.

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