Les sports d’endurance et les compléments alimentaires ?

Comment se preparer au mieux avec les complenents alimentaires ?

Parmi toutes les activités sportives, les sports dits « d’endurance » attirent de nombreux adeptes. Variés et divers, ces sports d’endurance caractérisent ainsi les courses de fond et de demi fond, mais aussi le football et autres jeux de balle par équipes. Ces sports d’endurance consistent à maintenir une activité physique intense sur une période plus ou moins longue. Imposant de nombreuses contraintes, ces sports doivent aussi permettre aux pratiquants d’adopter une alimentation adaptée, recourant ainsi, dans une très grande majorité des cas, aux compléments alimentaires.

 

L’endurance, une activité aux multiples besoins

 

Si l’endurance exige de maintenir cet effort intense pendant un long moment, cela entraîne de nombreuses conséquences sur l’organisme. Ainsi métaboliquement, l’énergie consommée pendant cet effort sera, à l’inverse des sports dits de « force », plus tiré des lipides que des glucides (ces derniers étant l’énergie pour les efforts courts mais violents).

La durée de l’effort impose une masse musculaire renforcée, afin de pouvoir améliorer ses performances.  Mais cet effort sera aussi énergivore pour l’organisme, en brulant bon nombre de calories et en produisant certains déchets que le corps devra éliminer. C’est à toutes ces problématiques, que les compléments alimentaires pourront tenter d’apporter une réponse tout en sachant qu’aucun aspect n’est à négliger. Ainsi, il sera inutile de faire les efforts nécessaires pour accroitre ses performances, sans se préoccuper dans le même temps de l’amélioration de l’oxygénation des muscles, indispensables à un effort prolongé.

 

L’hydratation, un enjeu essentiel pour tous les sports d’endurance

 

Le corps humain contient en moyenne 45 litres d’eau, imposant ainsi l’importance de l’hydratation dans notre métabolisme. Le sportif, et plus particulièrement le sportif d’endurance, se doit alors de veiller encore plus à cet apport suffisant en eau pour permettre à l’organisme de pouvoir prolonger l’effort.

Ainsi, une déshydratation de 2 % chez un sportif implique une baisse de plus de 20 % de ses performances. L’enjeu est donc crucial, puisque l’activité pratiquée va amener l’organisme à puiser dans les réserves d’eau, qu’il faut alors reconstituer en permanence.

Aussi est-il essentiel de boire en quantité suffisante avant le début de l’activité (au moins 500 ML dans l’heure précédant le début de l’épreuve) puis par prises successives (entre 150 et 300 ML) avant même que la soif se fasse sentir.

Un complément avec un apport important en glucose et en sodium (une poudre à mélanger dans de l’eau par exemple) permettra une assimilation plus rapide encore tout en apportant à l’organisme des nutriments essentiels à l’optimisation de cette hydratation.

Les performances, l’enjeu majeur pour progresser

 

La masse musculaire est aussi à prendre en considération puisque c’est elle qui va permettre à l’organisme d’utiliser l’énergie fournie par l’oxydation des lipides et des sucres disponibles. Aussi est-il important de veiller à un accroissement constant et harmonieux de cette dernière. Bien évidemment, l’entrainement ainsi qu’une alimentation saine et variée permettront de progresser en la matière, mais certains compléments alimentaires peuvent y aider de manière importante.

Ainsi en favorisant le transfert des acides gras vers les muscles, la L Carnitine sera utilisée pour accroître ses performances. Appréciée par les sportifs, cette L Carnitine permet aussi de bruler les graisses accumulées dans les muscles.

 

La récupération, la caractéristique de l’endurance

 

Enfin et ce n’est pas le moindre des domaines, il faut aussi veiller à ce que l’organisme récupère en permanence des efforts fournis. En consommant de manière intensive des calories, l’organisme génère aussi énormément de déchets, qu’il faut éliminer sous peine de voir les muscles perdre de leur taux de glycogène et donc de leur efficacité. Cette récupération lutte aussi contre les crampes et autres tendinites, caractéristiques de muscles déficitaires au cours de l’effort. Avec des compléments alimentaires adaptés, comme la spiruline par exemple, on favorise cette récupération en la rendant même plus rapide. Cela permet alors d’accroitre la résistance à l’effort et donc de progresser vers les performances dans ces sports d’endurance.

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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