Levé de jambe allongé sur le côté

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MENUS ET RECETTES

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Cuisses (abducteurs de la hanche)
Muscles secondaires : Abducteurs
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos du mouvement pour muscler les cuisses

exercice-cuisse-abducteurs-allongé

Description de l’exercice de fitness

  1. Allongé sur le tapis. Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit.
  2. Levez la jambe en soufflant puis revenez à la position initiale en inspirant.

Remarque : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler les cuisses en observant 30 secondes de pose, lorsque la jambe est levée, après chaque série. Vous pouvez également ajouter des lests de cheville pour augmenter l’intensité des séries.

 

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Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Cuisses (abducteurs de la hanche) Muscles secondaires : Abducteurs Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos du mouvement pour muscler les cuisses Description de l'exercice de fitness Allongé sur le tapis. Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit. Levez la jambe en soufflant puis revenez à la position initiale en inspirant. Remarque : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler les cuisses en observant 30 secondes de pose, lorsque la jambe est levée, après chaque série. Vous pouvez également ajouter des lests de…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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