Levé de jambe – Donkey kick

Présentation du mouvement

Type : Force
Principaux muscles : Fessiers
Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier)
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

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Photos de l’exercice pour muscler les fessiers

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Description de l’exercice de fitness

  1. En position quadrupède.
  2. Commencez le mouvement avec une extension de jambe et de hanche jusqu’à ce que la jambe soit dans le prolongement du buste. Expirez en montant et soufflez en revenant à la position initiale.

Remarque : Vous pouvez ajouter des lests de cheville pour augmenter la difficulté de l’exercice de fitness.

 

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Présentation du mouvement Type : Force Principaux muscles : Fessiers Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier) Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice pour muscler les fessiers Description de l'exercice de fitness En position quadrupède. Commencez le mouvement avec une extension de jambe et de hanche jusqu'à ce que la jambe soit dans le prolongement du buste. Expirez en montant et soufflez en revenant à la position initiale. Remarque : Vous pouvez ajouter des lests de cheville pour augmenter la difficulté de l'exercice de fitness.  

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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