Levé de jambe en avant – Allongé sur le côté

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MENUS ET RECETTES

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Cuisses (abducteurs de la hanche)
Muscles secondaires : Fessiers
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos du mouvement pour raffermir les cuisses

exercice-cuisses-allongé-muscler

Description de l’exercice pour tonifier les cuisses

  1. Allongé sur le tapis. La jambe levé et en avant par rapport à l’autre jambe. Le dos bien droit.
  2. Levez la jambe en expirant puis revenez à la position initiale en expirant. Rentrez bien le ventre pendant toute la durée de l’exercice.

Conseil : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler les cuisses en ajoutant des lests de cheville pour augmenter l’intensité des séries.

Remarque : Le fait de travailler la jambe en avant permet de compléter le travail de musculation en sollicitant d’autres fibres musculaire des cuisses et des fesses.

 

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Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Cuisses (abducteurs de la hanche) Muscles secondaires : Fessiers Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos du mouvement pour raffermir les cuisses Description de l'exercice pour tonifier les cuisses Allongé sur le tapis. La jambe levé et en avant par rapport à l'autre jambe. Le dos bien droit. Levez la jambe en expirant puis revenez à la position initiale en expirant. Rentrez bien le ventre pendant toute la durée de l'exercice. Conseil : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler les cuisses en ajoutant des lests de…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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