Levé de jambe fléchie en position quadrupède

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MENUS ET RECETTES

Présentation du mouvement

Type : Force
Principaux muscles : Fessiers
Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier)
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice pour muscler les fessiers

exercice-fessiers-cuisses-fitness

Description du levé de jambe fléchie

  1. En position quadrupède.
  2. Commencez le mouvement en levant la jambe fléchie à 90° jusqu’à ce que la cuisse soit dans le prolongement du buste. Expirez en montant et soufflez en revenant à la position initiale.

Remarque : Vous pouvez ajouter des lests de cheville pour augmenter la difficulté de l’exercice de fitness.

 

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Présentation du mouvement Type : Force Principaux muscles : Fessiers Muscles secondaires : Cuisses (ischio-jambier) Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice pour muscler les fessiers Description du levé de jambe fléchie En position quadrupède. Commencez le mouvement en levant la jambe fléchie à 90° jusqu'à ce que la cuisse soit dans le prolongement du buste. Expirez en montant et soufflez en revenant à la position initiale. Remarque : Vous pouvez ajouter des lests de cheville pour augmenter la difficulté de l'exercice de fitness.  

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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