Perdre du gras après 40 ans – Pourquoi est-ce si dur et quelles sont les méthodes qui fonctionnent ?

Voici un programme en 10 étapes pour éliminer les kilos un par un, brûler la graisse et atteindre votre objectif poids que vous vous êtes fixé.

Chaque année, l’aiguille de la balance semble un peu plus difficile à faire bouger. Vous réduisez la taille des portions, vous dites : « Non, merci », aux desserts ;  vous vous inscrivez à des cours de Zumba – et pourtant la taille de vos jeans augmente et votre niveau d’énergie diminue. Que se passe-t-il ?

À partir de la quarantaine, notre corps subit une série de changements qui affectent profondément la digestion, le métabolisme ainsi que d’autres fonctions corporelles. À cause de changements, notamment hormonaux, le taux de croissance de nos cellules ralentit. Nous devons juste apprendre à vivre avec.

Cependant, si quelque chose ne va pas, métaboliquement parlant, et qu’il y a un problème médical sous-jacent, il doit être traité avant toute mise en place d’un programme de perte de poids pour qu’il puisse avoir le maximum d’effets. Voici un programme en 10 étapes pour comprendre les enjeux qui vous empêchent de perdre du poids après 40 ans, et pour apprendre à les surmonter.

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Apprenez à connaître les nouveaux rythmes biologiques de votre corps et à vous y adapter

Autrefois, être vieux ne voulait pas nécessairement dire avoir des formes. Aujourd’hui, ceux d’entre nous qui ont plus de 40 ans sont confrontés à un double défi : Nous vivons plus longtemps, et nous ne sommes plus aussi actifs qu’avant.

Quand il s’agit de brûler des calories, c’est une équation assez simple. Ce qui est consommé doit être brûlé, ou tout restera sur nos hanches. Prendre du poids est très facile – mangez seulement 100 calories supplémentaires par jour (100 de plus que ce que votre corps brûle) vous conduira à un gain de poids de 4 à 5 kilos en une seule année, disent les experts. Que représentent 100 calories ? Pas grand-chose : Une canette de Coca-Cola contient 155 calories, une barre de chocolat de plus de 200. Bien sûr, le cola, les chips, et les cookies au chocolat ne sont pas un problème si vous courez ou faites de la marche. Mais après 40 ans, notre niveau d’activité a aussi tendance à diminuer. Le défi est donc d’équilibrer les deux.

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Prenez du recul sur l’année écoulée, et réfléchissez à quels moments votre poids semblait stable et à quels moments il semblait avoir tendance à lentement augmenter. Que faisiez-vous pendant les bonnes semaines ? Qu’est-ce qui a saboté les autres moments ? Faites une liste de ce qui fonctionne pour vous et de ce qui vous fait prendre du poids. Utilisez vos propres habitudes saines, elles sont les plus susceptibles de vous aider à présent.

Plus de moyens de perdre du gras après 40 ans

2. Éliminer les conditions métaboliques sous-jacentes pour accélérer votre perte de poids

Seriez-vous surpris d’apprendre que des problèmes de thyroïde frappent plus d’un adulte sur cinq après 40 ans ? Et que 8 personnes sur 10 sont des femmes ? La maladie la plus commune est l’hypothyroïdie – une thyroïde qui n’est pas assez active – et c’est une des raisons principales qui empêchent de nombreuses femmes de plus de 40 de perdre du poids. La thyroïde est une petite glande qui produit les hormones qui régulent le métabolisme, et quand elle est déficiente le métabolisme n’est plus correctement régulé. Imaginez une thyroïde faible comme une sorte de thermostat interne qui serait réglé à un niveau trop bas. Les symptômes incluent une sensation de froid permanente, une mauvaise circulation dans les mains et les pieds, les mains moites, une fatigue et une certaine léthargie, la perte de cheveux (y compris des sourcils et des cils), et un gain de poids – en dépit de véritables efforts pour bien manger et faire de l’exercice.

Si vous soupçonnez une hypothyroïdie d’être à l’origine du ralentissement de votre métabolisme, la première étape consiste à contacter votre médecin et à lui demander de vous faire un test de la thyroïde. Mais attention : Ce n’est pas toujours si simple. De nombreux experts de la thyroïde considèrent que les tests sanguins de première ligne de la fonction thyroïdienne, connus sous le nom de tests TSH, ne sont pas des indicateurs fiables, ces experts font valoir que les médecins devraient diagnostiquer en fonction des symptômes plutôt que de tests de laboratoire. Il existe un vaste désaccord entre les endocrinologues sur ce qui devrait être considéré comme un taux « normal » de thyréostimuline, un taux qui indiquerait une hypothyroïdie infraclinique, et un taux qui reflèterait une hypothyroïdie. Depuis 2003, l’American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) a recommandé qu’un résultat du test TSH égal ou supérieur à 2,5 doit être considéré comme un indicateur possible d’une hypothyroïdie. Mais de nombreux laboratoires utilisent encore une ancienne norme selon laquelle 5,5 est considéré comme le seuil au-dessus duquel le taux de thyréostimuline est anormal. De nouvelles recommandations émises conjointement par un groupe de travail de l’AACE et de l’American Thyroid Association (ATA) n’ont pas beaucoup clarifié les choses, en résumé un résultat de test entre 2,5 et 10 peut indiquer une hypothyroïdie (au cas par cas). De plus, les recommandations de 2012 suggèrent que les médecins utilisent un autre test pour un taux d’anticorps thyroperoxydase, ou TPOAb, lors d’un diagnostic d’une hypothyroïdie auto-immune.

La conclusion : Si le résultat de votre test TSH est supérieur à 2,5, assurez-vous que votre médecin sache que l’AACE vous considère comme un candidat pour un traitement de la thyroïde, en fonction de vos symptômes. Demandez ensuite conseil à un endocrinologue, vous pourrez discuter avec lui de la nécessité de tests supplémentaires.

3. Modifiez vos habitudes alimentaires pour un maximum d’énergie

Votre objectif, à ce stade de votre vie, est de vous nourrir pour être rassasié sans toutefois succomber à la tentation de manger comme vous le faisiez à 20 ans. Une des stratégies recommandées, est de manger plus souvent, mais en plus petites quantités à chaque fois. Un autre bénéfice de cette méthode est qu’il est plus facile de garder une glycémie stable, de sorte que vous n’avez ni de pics ni de creux qui contribuent à des inclinaisons sur la courbe de votre taux.

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Voici la règle : Essayez de manger cinq à six petits repas par jour, et ne passez pas plus de trois ou quatre heures sans manger. Vous pouvez par exemple manger un petit déjeuner sain et léger avant de partir au travail, puis prendre un yaourt nongras en fin de matinée. Alors, au lieu de manger un grand plat de pâtes à midi et passer l’après-midi à moitié assoupi, déjeunez léger et passez le reste de votre pause déjeuner à faire de la marche rapide. Prenez un goûter à base de noix avec une pomme, cela vous empêchera de manger des bonbons à 4 h et cet encas vous évitera de trop manger lors du dîner.

Votre but est exactement l’inverse de la privation et du régime – vous devez amener votre corps à se sentir rassasié et nourri à tout moment, tant que la quantité totale de nourriture que vous consommez est moindre.

4. Programmez l’heure de vos repas pour profiter des rythmes naturels de votre corps et maigrir sans frustration

La plupart des experts s’accordent sur un point : Si vous grignotez (ou dînez) après 20 heures, ce que vous mangez est plus susceptible d’être directement stocké sur vos hanches et votre ventre. Heureusement, l’inverse est également vrai – ce que vous mangez le matin, lorsque votre métabolisme accélère jusqu’à sa vitesse de fonctionnement optimale, ce que vous consommez est plus susceptible d’être dépensé de manière efficace.

Vous n’aimez pas prendre de petit déjeuner ? Désolé, mais il n’y a aucun moyen de contourner ce repas ; manger un bon petit déjeuner est l’une des meilleures habitudes identifiées par les experts pour rester mince. Lorsque les membres du National Weight Control Registry (les personnes qui ont perdu 15 kilos et qui n’ont pas repris ce poids pendant un à six ans) ont été interrogés, 78 pour cent d’entre eux ont déclaré prendre un petit déjeuner tous les jours