Planche sur la swiss ball – Gainage

Présentation de l’exercice pour un ventre musclé

Type : Force
Principaux muscles : Abdominaux (grand droit de l’abdomen)
Muscles secondaires : Abdominaux
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice de fitness pour gainer les abdominaux

Description de l’exercice de la planche sur la swiss ball

1. En appui les coudes écartés de la largeur des épaules sur la swiss ball. Le dos est droit
2. Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice

Conseil : Gardez les coudes alignés avec les épaules pour diminuer les tensions dans les deltoïdes.

Remarque : Cet exercice de gainage pour les abdominaux est particulièrement efficace grâce à l’instabilité permanente créée par la swiss ball.