Planche sur les genoux – Gainage

Présentation de l’exercice pour avoir un ventre plat

Type : Force
Principaux muscles : Abdominaux (grand droit de l’abdomen)
Muscles secondaires : Abdominaux
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice de fitness pour renforcer les abdominaux

exercice-abdos-gainage-planche-genoux

Description de l’exercice pour muscler les abdos

  1. En appui sur les coudes écartés de la largeur des épaules sur le tapis, les genoux au sol. Le dos est droit
  2. Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.

Conseil : Gardez les coudes alignés avec les épaules pour diminuer les tensions dans les deltoïdes.

 

Présentation de l'exercice pour avoir un ventre plat Type : Force Principaux muscles : Abdominaux (grand droit de l'abdomen) Muscles secondaires : Abdominaux Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice de fitness pour renforcer les abdominaux Description de l'exercice pour muscler les abdos En appui sur les coudes écartés de la largeur des épaules sur le tapis, les genoux au sol. Le dos est droit Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice. Conseil : Gardez les coudes alignés avec les épaules pour diminuer les tensions dans les deltoïdes.  

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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