Pompes hindu sur les genoux

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Présentation du mouvement

Type : Force
Principaux muscles : Pectoraux, triceps
Muscles secondaires : Deltoïdes, biceps
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos de l’exercice

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Description de l’exercice des pompes hindu

  1. En position de pompage mains et genoux sur le tapis.
  2. Commencez le mouvement en plongeant en avant tout en gardant les fesses en position haute.
  3. Ensuite pliez les bras pour rapprocher le buste du sol et exécutez un pompage.
  4. Poussez sur vos mains  pour éloigner votre buste du sol et revenez à la position de départ en reculant les fessiers.

Conseil : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler la poitrine en faisant des séries sur les pieds.

Remarque : Si vous n’arrivez pas du tout à faire cet exercice de fitness vous pouvez le remplacer par du développé couché avec une barre ou des haltères. Les muscles travaillés sont identiques. Etant donné qu’il s’agit d’un exercice exigeant au niveau de la technique il est conseillé de commencer par des pompes classiques sur les genoux et de passer à ce mouvement une fois que vous maitrisez les pompages.

 

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Présentation du mouvement Type : Force Principaux muscles : Pectoraux, triceps Muscles secondaires : Deltoïdes, biceps Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos de l'exercice Description de l'exercice des pompes hindu En position de pompage mains et genoux sur le tapis. Commencez le mouvement en plongeant en avant tout en gardant les fesses en position haute. Ensuite pliez les bras pour rapprocher le buste du sol et exécutez un pompage. Poussez sur vos mains  pour éloigner votre buste du sol et revenez à la position de départ en reculant les fessiers. Conseil : Vous pouvez ajouter de la difficulté à…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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