Pompes sur les genoux

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MENUS ET RECETTES

Présentation de l’exercice

Type : Force
Principaux muscles : Pectoraux, triceps
Muscles secondaires : Deltoïdes, biceps
Matériel : Tapis
Niveau : Débutant

Photos du mouvement pour raffermir les bras et la poitrine

pompes-genoux-exercice-fitness

Description de l’exercice pour tonifier la poitrine

  1. Mains et genoux sur le tapis, bras tendu. Le dos bien droit.
  2. Fléchissez les bras pour rapprocher la poitrine du sol. Pendant la descente les coudes doivent partir vers l’extérieur et le haut du buste doit finir entre les deux mains en fin de mouvement. Inspirez pendant la descente et expirez en remontant.

Conseil : Vous pouvez ajouter de la difficulté à cet exercice pour muscler la poitrine en faisant des séries sur les pieds.

Remarque : Si vous n’arrivez pas du tout  à faire des pompes sur les genoux vous pouvez les remplacer par du développé couché avec une barre ou des haltères. Les muscles travaillés sont identiques.

 

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Présentation de l'exercice Type : Force Principaux muscles : Pectoraux, triceps Muscles secondaires : Deltoïdes, biceps Matériel : Tapis Niveau : Débutant Photos du mouvement pour raffermir les bras et la poitrine Description de l'exercice pour tonifier la poitrine Mains et genoux sur le tapis, bras tendu. Le dos bien droit. Fléchissez les bras pour rapprocher la poitrine du sol. Pendant la descente les coudes doivent partir vers l'extérieur et le haut du buste doit finir entre les deux mains en fin de mouvement. Inspirez pendant la descente et expirez en remontant. Conseil : Vous pouvez ajouter de la difficulté…

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À propos de Hélène Servier

Hélène est coach sportive à Paris. Elle s'est spécialisée ces 5 dernières années dans la pratique du fitness et propose des cours mixant les bases de la musculation, le côté dynamique des cours de bodypump et l'efficacité des enchainements de fitness pour muscler l'ensemble du corps.
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