Programme pour augmenter le volume de vos abdos

abdominaux programme

Ce programme d’entrainement est fait pour augmenter la taille de vos abdominaux pour faire en sorte qu’ils soient plus visible et mieux définis.

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EBOOK DE 70 PAGES
PROGRAMME SUR 20 SEMAINES
MENUS ET RECETTES

Résumé du programme

Objectif de l’entrainement Construire du muscle
Niveau Intermédiaire
Séances par semaine 2
Equipement Poids du corps, poulie et swiss ball
Cible Tout le monde

Description du programme de musculation

Ce programme s’adresse aux pratiquants de musculation déjà familiarisés aux exercices visant à travailler les abdominaux. En suivant ces séances d’entrainement vous pourrez améliorer le volume ainsi que la définition de vos muscles.
Le nombre de répétitions des séries tournent autour de 10-12 répétitions contrairement aux séries classiques de crunch qui dépassent souvent les 20 répétitions.
Le temps de repos conseillé entre chaque séance est de 2 jours étant donné l’intensité des entrainements.

Détails des séances d’entrainement

Séance 1 : Abdominaux
Abdomminaux
Exercises Séries Répétitions
Abdominaux à la poulie basse (Cable crunch) 3 12
Levé de jambe avec lestes 3 10
Crunch sur le swiss ball 3 12
Notes
Tous les exercices doivent être réalisés doucement. Concentrez vous sur la sensation de brûlure au niveau de vos muscles abdominaux en gardant les hanches fixes. N’utilisez des poids uniquement si vous maitrisez le mouvement de base sans poids.

 

Séance 2 – Abdominaux
Abdominaux
Exercises Séries Répétitions
Levé de jambes avec rotation pendu à la barre 3 12
Crunch en décliné avec leste 3 10 – 12
Crunch en décliné avec leste (demi mouvement) 4 10
Notes
Pour les levés de jambes faites une rotation à droite et à gauche pour chaque répétitions.

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Ce programme d'entrainement est fait pour augmenter la taille de vos abdominaux pour faire en sorte qu'ils soient plus visible et mieux définis. Résumé du programme Objectif de l'entrainement Construire du muscle Niveau Intermédiaire Séances par semaine 2 Equipement Poids du corps, poulie et swiss ball Cible Tout le monde Description du programme de musculation Ce programme s'adresse aux pratiquants de musculation déjà familiarisés aux exercices visant à travailler les abdominaux. En suivant ces séances d'entrainement vous pourrez améliorer le volume ainsi que la définition de vos muscles. Le nombre de répétitions des séries tournent autour de 10-12 répétitions contrairement…

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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