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Ce programme est constitué de 5 routines quotidiennes de Crossfit qui contiennent de nombreux exercices différents qui amélioreront votre condition physique générale.
Description du programme de Crossfit
Les séances d’entraînement spéciales Crossfit suivantes sont conçues pour développer la condition physique générale. Chacune d’entre elles contient au moins quatre exercices, et sont effectuées par séries ou par circuits.
Reposez-vous aussi longtemps que nécessaire entre chaque circuit. Chaque séance d’entraînement a un nombre de séries à atteindre. Essayez d’améliorer votre condition physique au fil du temps en augmentant progressivement le nombre de séries à atteindre en prenant un minimum de repos.
Détails du programme de Crossfit
| Entraînement du Jour CrossFit #1 |
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| Conditionnement Physique Général – 8 séries | ||
| Exercises de Crossfit |
Séries | Répétitions |
| Soulevé de terre suivi d’un développé militaire | 1 | 8 |
| Pompes | 1 | 10 |
| Tractions | 1 | 10 |
| Burpees | 1 | 10 |
| Sprint | 1 | 50 m |
| Entraînement du Jour CrossFit #2 |
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| Conditionnement Physique Général – 5 Séries | ||
| Exercises | Séries | Répétitions |
| Renversements de Pneu (Tire Flips) | 1 | 6 |
| Squats sans charge | 1 | 30 |
| Pompes claquée | 1 | 20 |
| Luge à Pousser (Prowler Push) | 1 | 30 m |
| Élévations des jambes | 1 | 20 |
| Jumping squat |
1 | 15 |
| Entraînement du Jour CrossFit #3 |
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| Conditionnement Physique Général – 4 Séries | ||
| Exercises de Crossfit |
Séries | Répétitions |
| Sprint | 1 | 400 m |
| Développés Couchés | 1 | 10 |
| Box Jumps | 1 | 6 |
| Pompes avec les Pieds Surélevés | 1 | 30 |
| Kettlebell Swings | 1 | 40 |
| Entraînement du Jour CrossFit #4 |
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| Conditionnement Physique Général – 8 Séries | ||
| Exercices | Séries | Répétitions |
| Squats avec la Barre au-dessus de la Tête (Overhead Squats) | 1 | 10 |
| Burpees | 1 | 10 |
| Pompes | 1 | 10 |
| Epaulé en suspension (Hang clean) | 1 | 10 |
| Rowing à la Machine | 1 | 200 m |
| Entraînement du Jour CrossFit #5 |
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| Conditionnement Physique Général – 5 Séries | ||
| Exercices de Crossfit |
Séries | Répétitions |
| Jetés Debout (Push Jerk) | 1 | 8 |
| Soulevés de Terre sans Charge |
1 | 10 |
| Course Rapide | 1 | 200 m |
| Thrusters | 1 | 10 |
| Sit Ups | 1 | 30 |
| Pompes en Équilibre sur les Mains | 1 | 5 |
