5 routines (WOD) de Crossfit pour améliorer votre forme physique

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Ce programme est constitué de 5 routines quotidiennes de Crossfit  qui contiennent de nombreux exercices différents qui amélioreront votre condition physique générale.

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PROGRAMME SUR 20 SEMAINES
MENUS ET RECETTES

Description du programme de Crossfit

Les séances d’entraînement spéciales Crossfit suivantes sont conçues pour développer la condition physique générale. Chacune d’entre elles contient au moins quatre exercices, et sont effectuées par séries ou par circuits.

Reposez-vous aussi longtemps que nécessaire entre chaque circuit. Chaque séance d’entraînement a un nombre de séries à atteindre. Essayez d’améliorer votre condition physique au fil du temps en augmentant progressivement le nombre de séries à atteindre en prenant un minimum de repos.

Détails du programme de Crossfit

Entraînement du Jour CrossFit #1
Conditionnement Physique Général – 8 séries
Exercises de Crossfit
Séries Répétitions
Soulevé de terre suivi d’un développé militaire 1 8
Pompes 1 10
Tractions 1 10
Burpees 1 10
Sprint 1 50 m
Entraînement du Jour CrossFit #2
Conditionnement Physique Général – 5 Séries
Exercises Séries Répétitions
Renversements de Pneu (Tire Flips) 1 6
Squats sans charge 1 30
Pompes claquée 1 20
Luge à Pousser (Prowler Push) 1 30 m
Élévations des jambes 1 20
Jumping squat
1 15
 
Entraînement du Jour CrossFit #3
Conditionnement Physique Général – 4 Séries
Exercises de Crossfit
Séries Répétitions
Sprint 1 400 m
Développés Couchés 1 10
Box Jumps 1 6
Pompes avec les Pieds Surélevés 1 30
Kettlebell Swings 1 40
Entraînement du Jour CrossFit #4
Conditionnement Physique Général – 8 Séries
Exercices Séries Répétitions
Squats avec la Barre au-dessus de la Tête (Overhead Squats) 1 10
Burpees 1 10
Pompes 1 10
Epaulé en suspension (Hang clean) 1 10
Rowing à la Machine 1 200 m
     
Entraînement du Jour CrossFit #5
Conditionnement Physique Général – 5 Séries
Exercices de Crossfit
Séries Répétitions
Jetés Debout (Push Jerk) 1 8
Soulevés de Terre sans Charge
1 10
Course Rapide 1 200 m
Thrusters 1 10
Sit Ups 1 30
Pompes en Équilibre sur les Mains 1 5

 

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Ce programme est constitué de 5 routines quotidiennes de Crossfit  qui contiennent de nombreux exercices différents qui amélioreront votre condition physique générale. Description du programme de Crossfit Les séances d’entraînement spéciales Crossfit suivantes sont conçues pour développer la condition physique générale. Chacune d’entre elles contient au moins quatre exercices, et sont effectuées par séries ou par circuits. Reposez-vous aussi longtemps que nécessaire entre chaque circuit. Chaque séance d’entraînement a un nombre de séries à atteindre. Essayez d’améliorer votre condition physique au fil du temps en augmentant progressivement le nombre de séries à atteindre en prenant un minimum de repos. Détails…

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À propos de Alexandre Cougier

Alexandre est coach sportif à Paris. Depuis plus de 10 ans il s'efforce de motiver ses sportifs en transmettant sa passion du sport à travers son activité de coach il propose des activités comme le crossfit ou des séances plus classiques de prise de masse.
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