Programme de musculation dos pour débutant

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Cet entraînement du dos a été spécialement conçu pour les pratiquants de la musculation qui débutent et qui veulent développer leur masse musculaire. Il se compose de trois exercices et sept séries ciblant tous les principaux groupes musculaires du dos.

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Description du programme de musculation spécial dos

Bienvenue dans votre programme d’entraînement du dos pour débutants ! Cet entraînement du dos a été spécialement conçu pour les débutants qui veulent développer leur masse musculaire au niveau du dos. Il se compose de sept séries et trois exercices, et sollicite tous les principaux muscles du dos.

Cet entraînement doit être effectué une fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats en laissant suffisamment de temps au corps pour récupérer.

Notes sur l’entraînement du dos pour débutant

  1. Faites 2 séries d’échauffement avant cette séance d’entraînement. Commencez avec un poids très léger, puis faites votre deuxième série avec moitié moins de poids.
  2. Soyez attentif à votre position pendant tous les exercices.
  3. Ayez toujours comme objectif d’améliorer au moins un aspect de votre séance d’entraînement chaque semaine.
Entraînement du dos pour débutants
Dos
Exercices Séries Répétitions
Tractions à la poulie haute 3 15,12,10
Rowing assis 2 10
Rowing à un bras avec haltère 2 10

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Cet entraînement du dos a été spécialement conçu pour les pratiquants de la musculation qui débutent et qui veulent développer leur masse musculaire. Il se compose de trois exercices et sept séries ciblant tous les principaux groupes musculaires du dos. Description du programme de musculation spécial dos Bienvenue dans votre programme d'entraînement du dos pour débutants ! Cet entraînement du dos a été spécialement conçu pour les débutants qui veulent développer leur masse musculaire au niveau du dos. Il se compose de sept séries et trois exercices, et sollicite tous les principaux muscles du dos. Cet entraînement doit être effectué une…

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À propos de Lars Vandeusen

Passionné de sport et coach sportif depuis 11 années. Instructeur de musculation en salle à Bruxelles. Ces méthodes de coaching sont basées sur son expérience ainsi que sur les nouvelles méthodes d'entrainement telles que le crossfit ou les circuits training. Lars s'est spécialisé en prise de masse et en sèche.
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