Programme de musculation spécial gros bras

Stimulez vos bras et gagnez en volume avec ce programme de musculation ! Vous devez programmer cette routine pour une période de 10 semaines. Une fois par semaine pendant les 8 premières semaines, puis deux fois par semaine pendant les 2 dernières.

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EBOOK DE 70 PAGES
PROGRAMME SUR 20 SEMAINES
MENUS ET RECETTES

Présentation du programme

But principal :

Gagner en masse musculaire

Type d’entraînement :

Un seul groupe musculaire

Niveau d’entraînement :

Intermédiaire

Jours par semaine :

1 puis 2

Équipement requis :

Barre, câbles, haltères, barre EZ

Public cible :

Hommes et femmes

Description du programme

Vous voulez développer vos bras pour qu’ils gagnent en volume ? Vous avez du mal à continuer à progresser ? Stimulez vos bras et gagnez en volume avec cette routine ! Vous devez programmer cette routine pour une période de 10 semaines. Une fois par semaine pendant les 8 premières semaines, puis deux fois par semaine pendant les 2 dernières.

Notes sur le programme pour muscler les bas

Échauffez-vous correctement et étirez vos biceps et triceps avant de démarrer votre entraînement. Étirez également vos muscles à la fin de la séance.

  • Période de repos entre les séries : 90 secondes
  • Fréquence des répétitions : lente et contrôlée
  • Fréquence des séances : une fois par semaine pendant les 8 premières semaines et deux fois les 2 dernières.

Programme de musculation pour les bras

Programme de musculation pour muscler les bras
Biceps
Exercice de musculation Séries Répétitions
Flexions des bras avec barre 5 8
Flexions des bras avec barre 1 20
Flexions des bras en position inclinée (banc incliné de 30 à 40 degrés) 5 8
Flexions des bras en position inclinée (banc incliné de 30 à 40 degrés) 1 20
Triceps
Exercice de musculation Séries Répétitions
Développé couché avec prise étroite 5 8
Développé couché avec prise étroite 1 20
 Extension des bras en position couchée avec barre EZ 5 8
 Extension des bras en position couchée avec barre EZ 1 20
Extensions des bras à la poulie en pronation (mains écartées de 20 à 25 cm) 5 8
Extensions des bras à la poulie en pronation (mains écartées de 20 à 25 cm) 1 20

Vous voulez prendre du muscle?

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Stimulez vos bras et gagnez en volume avec ce programme de musculation ! Vous devez programmer cette routine pour une période de 10 semaines. Une fois par semaine pendant les 8 premières semaines, puis deux fois par semaine pendant les 2 dernières. Présentation du programme But principal : Gagner en masse musculaire Type d'entraînement : Un seul groupe musculaire Niveau d'entraînement : Intermédiaire Jours par semaine : 1 puis 2 Équipement requis : Barre, câbles, haltères, barre EZ Public cible : Hommes et femmes Description du programme Vous voulez développer vos bras pour qu'ils gagnent en volume ? Vous avez du mal à continuer à progresser ? Stimulez…

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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