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Stimulez vos bras et gagnez en volume avec ce programme de musculation ! Vous devez programmer cette routine pour une période de 10 semaines. Une fois par semaine pendant les 8 premières semaines, puis deux fois par semaine pendant les 2 dernières.
Présentation du programme
But principal :
Gagner en masse musculaire
Type d’entraînement :
Un seul groupe musculaire
Niveau d’entraînement :
Intermédiaire
Jours par semaine :
1 puis 2
Équipement requis :
Barre, câbles, haltères, barre EZ
Public cible :
Hommes et femmes
Description du programme
Vous voulez développer vos bras pour qu’ils gagnent en volume ? Vous avez du mal à continuer à progresser ? Stimulez vos bras et gagnez en volume avec cette routine ! Vous devez programmer cette routine pour une période de 10 semaines. Une fois par semaine pendant les 8 premières semaines, puis deux fois par semaine pendant les 2 dernières.
Notes sur le programme pour muscler les bas
Échauffez-vous correctement et étirez vos biceps et triceps avant de démarrer votre entraînement. Étirez également vos muscles à la fin de la séance.
- Période de repos entre les séries : 90 secondes
- Fréquence des répétitions : lente et contrôlée
- Fréquence des séances : une fois par semaine pendant les 8 premières semaines et deux fois les 2 dernières.
Programme de musculation pour les bras
| Programme de musculation pour muscler les bras | ||
| Biceps | ||
| Exercice de musculation | Séries | Répétitions |
| Flexions des bras avec barre | 5 | 8 |
| Flexions des bras avec barre | 1 | 20 |
| Flexions des bras en position inclinée (banc incliné de 30 à 40 degrés) | 5 | 8 |
| Flexions des bras en position inclinée (banc incliné de 30 à 40 degrés) | 1 | 20 |
| Triceps | ||
| Exercice de musculation | Séries | Répétitions |
| Développé couché avec prise étroite | 5 | 8 |
| Développé couché avec prise étroite | 1 | 20 |
| Extension des bras en position couchée avec barre EZ | 5 | 8 |
| Extension des bras en position couchée avec barre EZ | 1 | 20 |
| Extensions des bras à la poulie en pronation (mains écartées de 20 à 25 cm) | 5 | 8 |
| Extensions des bras à la poulie en pronation (mains écartées de 20 à 25 cm) | 1 | 20 |
