Programme d’entrainement sans matériel

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Besoin d’un bon programme de musculation à domicile qui ne nécessite aucun équipement ? Essayez cette séance intense que vous pourrez faire en utilisant uniquement votre poids corporel !

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EBOOK DE 70 PAGES
PROGRAMME SUR 20 SEMAINES
MENUS ET RECETTES

Description du programme de musculation sans matériel

Faites chacun de ces exercices 3 fois, et reposez-vous le moins possible entre chaque exercice, et prenez 1 à 2 minutes de repos entre les séries.

La clef de cet entraînement, comme n’importe quel autre, c’est d’y aller progressivement. Vous devez faire de plus en plus de répétitions à chaque fois que vous faites cette séance d’entraînement. Si vous faites 14 pompes la première semaine, vous devrez essayer d’en faire 15 la deuxième semaine. Tant que vous continuerez à avancer, vous serez de plus en plus fort et de plus en plus musclé.

Échauffement et récupération sans équipement

  • 5 minutes de jogging
  • 5 minute de récupération en jogging
Entraînement sans équipement
Ensemble du corps
Exercices Séries Répétitions
Squats avec saut 1 10 à 15
Pompes 1 15 à 20
Tractions en pronation 1 10 à 15
Fentes en marchant (les répétitions correspondent à chaque jambe) 1 10 à 15
Dips 1 10 à 15
Tractions en supination 1 10 à 15

 

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Besoin d'un bon programme de musculation à domicile qui ne nécessite aucun équipement ? Essayez cette séance intense que vous pourrez faire en utilisant uniquement votre poids corporel ! Description du programme de musculation sans matériel Faites chacun de ces exercices 3 fois, et reposez-vous le moins possible entre chaque exercice, et prenez 1 à 2 minutes de repos entre les séries. La clef de cet entraînement, comme n'importe quel autre, c'est d'y aller progressivement. Vous devez faire de plus en plus de répétitions à chaque fois que vous faites cette séance d'entraînement. Si vous faites 14 pompes la première semaine, vous devrez essayer…

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À propos de Lars Vandeusen

Passionné de sport et coach sportif depuis 11 années. Instructeur de musculation en salle à Bruxelles. Ces méthodes de coaching sont basées sur son expérience ainsi que sur les nouvelles méthodes d'entrainement telles que le crossfit ou les circuits training. Lars s'est spécialisé en prise de masse et en sèche.
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