Besoin d’un bon programme de musculation à domicile qui ne nécessite aucun équipement ? Essayez cette séance intense que vous pourrez faire en utilisant uniquement votre poids corporel !
Description du programme de musculation sans matériel
Faites chacun de ces exercices 3 fois, et reposez-vous le moins possible entre chaque exercice, et prenez 1 à 2 minutes de repos entre les séries.
La clef de cet entraînement, comme n’importe quel autre, c’est d’y aller progressivement. Vous devez faire de plus en plus de répétitions à chaque fois que vous faites cette séance d’entraînement. Si vous faites 14 pompes la première semaine, vous devrez essayer d’en faire 15 la deuxième semaine. Tant que vous continuerez à avancer, vous serez de plus en plus fort et de plus en plus musclé.
Échauffement et récupération sans équipement
- 5 minutes de jogging
- 5 minute de récupération en jogging
Entraînement sans équipement | ||
Ensemble du corps | ||
Exercices | Séries | Répétitions |
Squats avec saut | 1 | 10 à 15 |
Pompes | 1 | 15 à 20 |
Tractions en pronation | 1 | 10 à 15 |
Fentes en marchant (les répétitions correspondent à chaque jambe) | 1 | 10 à 15 |
Dips | 1 | 10 à 15 |
Tractions en supination | 1 | 10 à 15 |