Programme dos et épaules pour femme

Ce programme est fait pour raffermir les muscles du haut du corps et notamment les épaules et les différents muscles du dos. Un kit d’haltères suffit.

Résumé de l’entrainement

Description du programme de musculation

Souvent lorsqu’une femme est mal proportionnée, avec une moitié inférieure plus lourde, c’est parce qu’elle néglige le développement de la partie supérieure de son corps.

J’ai trouvé, durant ma pratique de coach que les femmes négligeaient trop le développement du haut du corps. Et ce, en général, à tous les niveaux, indépendamment de l’âge.

Beaucoup de femme ne s’entraîne pas à pousser et la plupart ne s’entraîne même pas à faire des tractions.

Les femmes ont besoin de force dans la partie supérieure de leur corps pour fonctionner efficacement dans leur vie quotidienne. Vous devez porter toutes sortes de choses, prendre vos enfants, travailler et être autonome.

Si vous développez la partie supérieure de votre corps, nous seulement vous aurez un physique plus harmonieux mais le plus important de tout,  vous serez plus forte et plus endurante musculairement.

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer c’est d’un ensemble d’haltères. Au début avec un poids qui pourra sembler lourd mais que vous serez capable de soulever au-dessus de vos épaules, habituellement 4 à 6kg pour commencer.

Si vous allez dans une salle de sport, vous y trouverez des haltères de taille diverse. Si vous vous entraînez à la maison, vous pourrez acheter un kit modulable en fonction de vos progrès.

Détails du programme d’entrainement dos et épaules

Remarque à propos du programme

L’échec musculaire signifie que vous devez réaliser autant de répétitions que possible jusqu’à ce que vous ne sachiez plus en faire une seule.