Programme d’entraînement HIIT avec haltères et poids du corps : Brûlez un max de calories !

Perdez des calories et brûlez la graisse efficacement avec ce programme d’entraînement type HIIT à base d’exercices de cardio. Une série de 12 exercices sont effectués de manière croissante, en ajoutant des répétitions à chaque série.

Description du programme d’entrainement HIIT

Cet entraînement fait partie de mes préférés.

Faites quelques échauffements simples, assouplissez vos épaules en faisant tourner vos bras, des étirements balistiques, des squats et des extensions du dos.

Pour qu’elle soit amusante cette séance d’entraînement nécessite au moins deux personnes ainsi qu’une bonne synchronisation des mouvements. Plus le groupe est grand et plus vous vous amuserez. Vous aurez besoin d’haltères. Et préparez-vous à brûler des calories et à faire fondre votre masse graisseuse.

Avant de commencer, les participants se font face. La première personne ou groupe fait une répétition puis c’est au tour de la personne ou groupe suivant de faire une répétition à son tour. En suivant cette séquence chacun fait 2 puis 3 répétitions, et ainsi de suite. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez 10 répétitions par série.

1. Développés à un Bras avec Haltère. Le bras qui ne travaille pas reste le long du corps en tenant l’haltère tandis que l’autre bras effectue l’exercice. Chaque côté de la pièce (les deux groupes ou personnes se faisant face) se relaient en allant de un à dix. Exemple : J’en fais un, tu en fais un, deux, tu en fais deux, etc.
2. Extensions des bras Derrière la Tête. Restez en position pendant que l’autre groupe/personne effectue l’exercice.
3. Flexions des bras. Gardez les avant-bras parallèles au sol pendant que l’autre groupe/personne effectue l’exercice.
4. Rowing en Position Inclinée avec Haltères
5. Pompes. Utilisez les différentes variantes du mouvement.
6. Restez en position pendant que l’autre/groupe effectue l’exercice.
7. Abdominaux Essuie-Glace. Dans cet exercice, vous commencez sur le dos, les deux pieds à environ 15 cm du sol. Commencez par lever les jambes, écartez-les et faites un mouvement de V. Chaque mouvement qui forme un V compte pour une répétition. Essayez de ne pas laisser vos pieds retoucher le sol entre chaque mouvement.
8. Fentes Jambe Droite. Restez dans en position de fente pendant les périodes de repos alors que l’autre groupe/personne fait l’exercice.
9. Fentes Jambe Gauche. Suivant le protocole comme décrit plus haut.
10. Squats Sumo où vous vous reposez en position basse du mouvement.