Ce programme de musculation des épaules composée de 4 exercices et 9 séries est spécialement conçue pour les débutants qui cherchent à prendre du volume au niveau des épaules. Effectuez cet entraînement une fois par semaine.
Description de l’entraînement pour les deltoïdes
Cette séance d’entraînement des épaules pour débutants comprend un total de 9 séries de 4 exercices différents. Les groupes musculaires travaillés sont le faisceau postérieur du deltoïde, le faisceau antérieur du deltoïde, le faisceau externe du deltoïde ainsi que les trapèzes. Cet entraînement doit être effectué une fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats en laissant suffisamment de temps au corps pour récupérer.
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A propos du programme épaules
- Faites 2 séries d’échauffement avant cette séance d’entraînement. Commencez avec un poids très léger, puis faites votre deuxième série avec moitié moins de poids.
- Soyez attentif à votre position pendant tous les exercices.
- Ayez toujours comme objectif d’améliorer au moins un aspect de votre séance d’entraînement chaque semaine.
Programme de musculation des épaules pour débutants | ||
Épaules | ||
Exercices de musculation | Séries | Répétitions |
Développés haltères en position assise | 3 | 15/12/10 |
Élévations latérales avec haltères | 2 | 12 |
Reverse Flys avec haltères | 2 | 12 |
Rowing menton | 2 | 10 |