Programme de musculation complet avec haltères pour femmes

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Ce programme de musculation avec haltères pour femme est composé de séances de conditionnement métabolique ainsi que de séances d’entraînement qui développent la force. Si vous commencez à vous ennuyer en suivant votre entraînement actuel, amusez-vous à essayer cette routine.

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PROGRAMME SUR 20 SEMAINES
MENUS ET RECETTES

Description du programme femme

Si vous avez du mal à suivre votre programme d’exercice, c’est peut-être parce que vous faites des séances en deux temps, des exercices de cardio et des exercices de musculation classiques, semaine après semaine.

J’ai constaté qu’afin que les sportifs restent motivés et enthousiastes à l’idée de s’entraîner il faillait créer de nouvelles routines d’exercices au quotidien. On peut répéter les mêmes exercices, mais il ne faut pas toujours les faire dans le même ordre et garder la même routine. Il faut avant tout que s’entraîner reste un plaisir.

Ce petit programme de musculation pour femme entraine l’ensemble du corps et constitue un programme de conditionnement métabolique. Vous pouvez l’utiliser comme une alternative ou en complément de vos séances d’entraînement habituelles. C’est un excellent entraînement individuel mais il peut être réalisé à plusieurs.

Chaque exercice dure 20 secondes et vous pouvez ensuite vous reposer pendant 10 secondes. Faites le premier exercice à quatre reprises avant de passer au second.

Après que vous ayez terminé les deux premiers exercices, vous devrez faire 10 burpees. Passez ensuite aux deux exercices suivants et utilisez le timing et le nombre de séries indiqués ci-dessus.

Faites 10 burpees après avoir effectué deux des exercices comme indiqué ci-dessous.

Détails du programme de fitness

Programme avec haltères pour femmes
Ensemble du corps
Exercices de musculation
Répétitions
Développé couché avec haltères
Tirage menton avec haltères
Burpees 10
Développés au sol avec haltères
Écartés au sol avec haltères
Burpees 10
Mason twists
Bicyclette genoux-coudes
Burpees 10
Pompes
Extensions des triceps
Burpees 10
Flexions avec haltères
Flexions Hammer
Burpees 10

Soit un total de 50 burpees et d’exercices sollicitant vos épaules, les muscles du torse, les abdominaux et les bras. Vous pouvez toujours faire cette routine plus d’une fois si vous voulez une séance d’entraînement plus longue !

Développé couché avec haltères – Maintenez les haltères au niveau de vos épaules et poussez jusqu’à ce que votre bras soit bien tendu.

Tirage menton avec haltères – Maintenez les haltères au niveau de vos cuisses et faites-les monter jusqu’au niveau de vos épaules tout en gardant le coude au plus près de votre corps.

Développé au sol avec haltères – Allongez-vous sur le dos et poussez vos haltères jusqu’à ce que vos bras soient bien tendus au-dessus de votre poitrine.

Écartés au sol avec haltères – Allongez-vous sur le banc en tenant vos haltères sur la poitrine. Abaissez lentement les deux bras sur les côtés perpendiculairement à votre corps, puis revenez à la position de départ.

Pull Overs – Allongez-vous sur le dos en tenant vos haltères sur les côtés de votre corps, levez les deux bras au-dessus de votre tête et poursuivez le mouvement jusqu’à ce qu’elles touchent le sol derrière votre tête.

Mason twists – Asseyez-vous sur le sol en vous penchant en arrière, vos pieds ne doivent pas toucher le sol, tenez une haltère à deux mains, tendez les bras et pivotez d’un côté à l’autre en touchant le sol de chaque côté.

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Ce programme de musculation avec haltères pour femme est composé de séances de conditionnement métabolique ainsi que de séances d’entraînement qui développent la force. Si vous commencez à vous ennuyer en suivant votre entraînement actuel, amusez-vous à essayer cette routine. Description du programme femme Si vous avez du mal à suivre votre programme d’exercice, c’est peut-être parce que vous faites des séances en deux temps, des exercices de cardio et des exercices de musculation classiques, semaine après semaine. J’ai constaté qu’afin que les sportifs restent motivés et enthousiastes à l’idée de s’entraîner il faillait créer de nouvelles routines d’exercices au…

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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