Programme de musculation des Épaules pour les pratiquants débutants

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Ce programme de musculation des épaules est composé de 4 exercices effectués en 9 séries. Il est spécialement conçu pour les débutants qui souhaitent gagner en volume au niveau des épaules. Faites cette séance d’entraînement une fois par semaine.

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MENUS ET RECETTES

Description du programme épaules

Cette séance de musculation consacrée aux épaules qui s’adresse aux débutants comprend un total de 9 séries de 4 exercices différents. Les muscles sollicités sont les deltoïdes (faisceau postérieur et faisceau antérieur), le faisceau externe ainsi que les trapèzes. Cet entraînement pour les épaules doit être effectué une fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats en laissant suffisamment de temps au corps pour récupérer.

Notes sur le programme spécial épaules pour débutants

  1. Faites 2 séries d’échauffement avant cette séance d’entraînement. Commencez avec un poids très léger, faites ensuite votre deuxième série avec deux fois moins de poids.
  2. Restez attentif à votre position pendant tous les exercices.
  3. Ayez toujours comme objectif d’améliorer au moins un aspect de votre séance d’entraînement chaque semaine.

Routine d’entraînement hebdomadaire pour muscler ses épaules

Programme de musculation des épaules pour débutants
Épaules
Exercices de musculation
Séries Répétitions
Développés avec Haltères en Position Assise 3 15-12-10
Élévations Latérales avec Haltères 2 12
Écartés Inversés avec Haltères 2 12
Tirage Menton avec Barre 2 10

 

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Ce programme de musculation des épaules est composé de 4 exercices effectués en 9 séries. Il est spécialement conçu pour les débutants qui souhaitent gagner en volume au niveau des épaules. Faites cette séance d’entraînement une fois par semaine. Description du programme épaules Cette séance de musculation consacrée aux épaules qui s’adresse aux débutants comprend un total de 9 séries de 4 exercices différents. Les muscles sollicités sont les deltoïdes (faisceau postérieur et faisceau antérieur), le faisceau externe ainsi que les trapèzes. Cet entraînement pour les épaules doit être effectué une fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats en…

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À propos de Fabien

Fabien est le co-fondateur de la plateforme de coaching moncoach.com et de son blog s'adressant à tous les sportifs à la recherche de conseils et de motivation pour transformer leur apparence et améliorer leur condition physique.
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