Programme de musculation avec haltères uniquement

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Voici un entraînement que vous pouvez faire uniquement avec des haltères, chez vous ou dans votre salle de sport, qui vous permettra de gagner en masse musculaire.

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Description du programme de musculation spécial haltères

Vous en avez assez de chercher une routine d’entraînement que vous pouvez faire uniquement avec une paire d’haltères chez vous ? Vous ne voulez pas acheter de matériel coûteux ? Alors cette séance d’entraînement est faite pour vous ! Vous avez simplement besoin d’un banc inclinable et d’haltères. Cette séance d’entraînement est conçue pour les pratiquants de musculation qui débutent ou qui ont un niveau intermédiaire. Si vous avez une barre de traction, je vous conseille fortement de faire des tractions en pronation ou des tractions en prises larges les jours où vous entraînez le dos !

Lire : Programme pour muscler votre dos en quelques semaines

Programme d’entraînement spécial haltères    
Lundi – Pectoraux et triceps
Pectoraux
Exercices Séries Répétitions
Développés couchés avec haltères en position inclinée 4 12, 10, 10 ,8
Développé scouchés avec haltères 4 12, 10, 10, 8
Écartés avec haltères 3 12
Triceps
Skullcrushers avec haltères 3 12
Kickbacks avec haltères 3 12
Extensions avec haltères en position assise à un bras 3 12
Mardi – Temps de repos    
Mercredi – dos et biceps
Dos
Exercices Séries Répétitions
Rowing à un bras avec haltère 5 12, 10, 10, 8, 6
Rowing en position inclinée avec haltères 5 12, 10, 10, 8, 6
Pullover avec haltère 2 12,1
Biceps
Flexions des bras avec haltères en position inclinée 3 10
Flexions des bras avec haltères en position debout 3 10
Flexions des bras prise marteau alternées 2 10
Jeudi – Jour de repos    
Vendredi – Jambes et épaules
Muscles quadriceps
Exercices Séries Répétitions
Fentes avec haltères 4 12, 10, 10, 8
Step Up avec haltères 3 12
Squats avec haltères 4 12, 10, 10, 8
Muscles ischio-jambiers
Soulevés de terre avec haltères jambes tendues 4 12, 10, 10, 8
Mollets
Flexions des mollets en position assise 2 15,12
Flexions des mollets en position debout avec haltères 2 12,1
Épaules
Presses avec haltères en position debout 4 12, 10, 10, 8
Élévations latérales avec haltères 3 12, 10, 10
Reverse Flys avec haltères en position inclinée 3 12, 10, 10
Haussements d’épaules avec haltères 4 12, 10, 10, 8
 Samedi et dimanche – Jours de repos    

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Voici un entraînement que vous pouvez faire uniquement avec des haltères, chez vous ou dans votre salle de sport, qui vous permettra de gagner en masse musculaire. Description du programme de musculation spécial haltères Vous en avez assez de chercher une routine d'entraînement que vous pouvez faire uniquement avec une paire d'haltères chez vous ? Vous ne voulez pas acheter de matériel coûteux ? Alors cette séance d'entraînement est faite pour vous ! Vous avez simplement besoin d'un banc inclinable et d'haltères. Cette séance d'entraînement est conçue pour les pratiquants de musculation qui débutent ou qui ont un niveau intermédiaire. Si vous avez…

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À propos de Maxime Landroux

Passionné par la musculation et le conditionnement physique. Maxime aide ses sportifs à développer leur masse musculaire en mettant en place un programme reposant sur ces compétences acquises durant sa formation ainsi que pendant ses années d'expérience sur le terrain en tant que moniteur haltérophile.
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