Programme pour muscler les jambes pour les débutants

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Ce programme de musculation basique des jambes est destiné aux débutants et sollicite les muscles quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les muscles des mollets. Cet entraînement est conçu pour les pratiquants de musculation débutants et qui souhaitent renforcer et développer leurs jambes.

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Description du programme débutant pour muscler les jambes

Bienvenue dans votre séance d’entraînement des jambes pour débutants ! Cette séance de musculation des jambes pour débutants comprend un total de 9 séries de 4 exercices différents. La séance d’entraînement sollicite les muscles ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets. Cet entraînement doit être réalisé une fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats et laisser suffisamment de temps à votre corps pour qu’il puisse récupérer correctement.

Notes sur l’entraînement pour les jambes

  1. Faites 2 séries d’échauffement sur​ la presse à cuisses avant de commencer cette séance d’entraînement. Commencez avec un poids très léger, puis faites votre deuxième série avec deux fois moins de poids.
  2. Soyez attentif à votre position pendant tous les exercices.
  3. Ayez toujours comme objectif d’améliorer au moins un aspect de votre séance d’entraînement chaque semaine.

Détails de la séance de musculation pour les jambes

Musculation des jambes pour les débutants
Musculation des jambes
Exercices pour les jambes Séries Répétitions
Presse à cuisses 3 15/12/10
Extensions des jambes 2 10
Flexions des jambes 2 10
Extension des mollets en position assise 2 12 puis 10

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Ce programme de musculation basique des jambes est destiné aux débutants et sollicite les muscles quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les muscles des mollets. Cet entraînement est conçu pour les pratiquants de musculation débutants et qui souhaitent renforcer et développer leurs jambes. Description du programme débutant pour muscler les jambes Bienvenue dans votre séance d’entraînement des jambes pour débutants ! Cette séance de musculation des jambes pour débutants comprend un total de 9 séries de 4 exercices différents. La séance d’entraînement sollicite les muscles ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets. Cet entraînement doit être réalisé une fois par…

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À propos de Alexandre Cougier

Alexandre est coach sportif à Paris. Depuis plus de 10 ans il s'efforce de motiver ses sportifs en transmettant sa passion du sport à travers son activité de coach il propose des activités comme le crossfit ou des séances plus classiques de prise de masse.
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